Caminar es aclamado como uno de los tipos de ejercicio más simples, efectivos y accesibles, y esto es cierto, siempre y cuando no tenga molestias en los pies que hagan que cada paso sea insoportable. Según la Asociación Médica Estadounidense de Podología, el 77 % de los adultos en los Estados Unidos han tenido problemas en los pies, lo que implica que para la gran mayoría de nosotros salir a caminar puede ser menos tentador que quedarse en el sofá.

Según Rick Olderman, MSPT, un fisioterapeuta ortopédico en Denver y autor de Fixing You: Foot & Ankle Pain, "el pie contiene casi tantos huesos como la mano y la muñeca, por lo que es un bien inmueble difícil". “Sin embargo, no prestamos atención a nuestros pies hasta que algo sale mal”.

 

Esto puede ser especialmente cierto para las mujeres, ya que muchas de ellas usan zapatos que son demasiado pequeños para sus pies. ¿Cuál es el resultado final? Los juanetes, dedos en martillo y otras deformidades dolorosas del pie, todas ellas pueden hacer que camine con un paso acelerado.

 

 

 

Entonces, ¿qué debe hacer un andador, especialmente si eres un autoproclamado fanático de los tacones altos? “Comprender por qué tiene un dolor persistente en el pie es el primer paso para tratarlo”, agrega Olderman. Estas son las preocupaciones más frecuentes que pueden evitar que golpee el pavimento, así como lo que puede hacer para recuperar sus pies felices.

 

1. La fascitis plantar

Jeffrey A. Oster, DPM, podólogo en Newark, Ohio, dice: "Esta es, con mucho, la afección más común que veo en mis pacientes de mediana edad". La fascitis plantar es una inflamación dolorosa de la banda de tejido fibroso que corre a lo largo de la parte inferior del pie causada por el uso excesivo (llamada fascia plantar).

 

"La fascitis plantar no es común en los jóvenes porque sanan demasiado rápido. Y no se ve en las personas mayores porque no están realizando actividades que contribuyan a ello”, explica el Dr. Oster. Sin embargo, si tienes entre 40 y 65 años, eres más propenso a sufrir molestias en el talón, especialmente si tienes sobrepeso.

 

 

 

 

Según el Dr. Oster, el impacto en los pies es de alrededor del 120 por ciento de su peso. “Esto hace que el tejido del pie se vuelva menos elástico con el tiempo, lo que provoca dolor”, dice el autor.

 

Masajea y estira tus pies y pantorrillas para un alivio rápido.

Según Rachel Scott, masajista médica en Lynnwood, Washington, el masaje y los estiramientos no solo pueden ayudar a aliviar la inflamación al hacer que llegue un suministro fresco de sangre oxigenada al área, sino que también pueden alargar los músculos flexores plantares, lo que les permite moverse más libremente y con menos dolor.

 

“La gente tiende a enfocarse simplemente en la parte inferior del pie, olvidando que la fascia plantar es parte de un sistema que comienza con los músculos de la pantorrilla y termina con el tendón de Aquiles”, explica Scott. (Eche un vistazo a este masaje de fascitis plantar).

 

Si bien cambiarse los zapatos o probar diferentes plantillas no curará su fascitis plantar, puede hacer que las cosas sean mucho más cómodas. A continuación hay varias alternativas aprobadas por podólogos con muchas soporte del arco, una entresuela firme pero flexible y amortiguación de adelante hacia atrás:

 

Zapatos ortopédicos deportivos

Ortesis para fascitis plantar

Plantilla para el dolor de talón

 

 

2. Los juanetes
juanetes dolor de pies

Los juanetes se caracterizan por un bulto sólido y doloroso en la base del dedo gordo del pie, que puede hacer que ese dedo se desvíe en diagonal hacia el segundo dedo. Según Suzanne C. Fuchs, DPM, podóloga holística y especialista en acondicionamiento físico en New Hyde Park, Nueva York, los juanetes pueden empeorar si usa zapatos demasiado ajustados con regularidad. Ella explica: "Estas articulaciones generalmente se vuelven dolorosas cuando los zapatos las rozan, causando inflamación, hinchazón y enrojecimiento".

 

Arreglo de pie: Elija los zapatos correctos.

El Dr. Fuchs recomienda usar zapatos con una puntera más grande para ayudar a prevenir los juanetes en primer lugar. Entre la punta del dedo más largo y el final del zapato, debe haber aproximadamente media pulgada de espacio. (Estos son algunos de nuestros zapatos favoritos para los juanetes). “Tus zapatos no deben ejercer demasiada presión sobre los dedos de los pies ni hacer que se aplasten”, aconseja.

 

Según el Dr. Fuchs, también puede agregar una amortiguación específica a sus zapatos para ayudar a eliminar los callos (que se crean cuando estas articulaciones agrandadas de los dedos se frotan contra sus zapatos) o consultar a su médico acerca de agregar ortesis a sus zapatos. Ella explica que estos insertos recetados pueden ayudar a mejorar la biomecánica del pie al equilibrar los músculos y los tendones y evitar que los juanetes y los dedos en martillo se deterioren.

 

 

3. Los dedos en martillo

 

Un dedo en martillo es una malformación del pie en la que la articulación media del dedo del pie se dobla de manera anormal. Cuando los músculos de su pie están desequilibrados, tiene dedos en martillo.

 

“La parte superior e inferior de tu pie tienen músculos. Se puede desarrollar un dedo en martillo si uno de esos grupos musculares es más fuerte que el otro, según Jacqueline Sutera, DPM, cirujana podiátrica en City Podiatry en la ciudad de Nueva York. Debido a que uno o más músculos de los dedos del pie se debilitan, se ejerce presión sobre los tendones y las articulaciones de uno o más dedos del pie, lo que hace que el dedo se tuerza. El dedo del pie sobresaldrá en la articulación como resultado de esto.

 

Según el Dr. Sutera, usar zapatos mal construidos que no se ajustan a sus pies, sufrir una lesión como golpearse el dedo del pie y tener antecedentes familiares de dedo en martillo son razones frecuentes. Los callos y durezas también son comunes en las personas con dedo en martillo, señala.

 

Use almohadillas para callos no medicadas para tratar sus pies.

 

 

Vendas para Cojines de Maíz

 

El Dr. Sutera dice: “Recomiendo almohadillas para callos sin medicamentos a mis pacientes, ya que brindan apoyo y amortiguación al mismo tiempo que ayudan a aliviar la incomodidad y minimizar la fricción”.

 

Las almohadillas para callos medicadas deben evitarse en este escenario, aconseja, porque el ácido del medicamento puede carcomer la piel y provocar el crecimiento de gérmenes y una infección.

 

El Dr. Sutera también sugiere que use zapatos del tamaño adecuado y diseñados para la actividad que está realizando. “Evite usar el mismo par de zapatos todo el día. Use zapatos para ir al trabajo, pero evite usar tacones altos todo el día”, aconseja. El Dr. Sutera recomienda considerar la cirugía si el problema se desarrolla y siente mucho dolor. Ella explica: "Solo toma 15 minutos, estás bajo anestesia local y está cubierto por el seguro".

 

 

4. Pie plano

Los pies planos surgen cuando el arco del pie está completamente ausente, lo que hace que todo el pie toque el suelo al estar de pie. Esto está más extendido de lo que piensas: más de 18 millones de estadounidenses padecen esta angustiante dolencia.

Los pies planos son comunes en los niños, pero también pueden ocurrir más adelante en la vida como resultado de un traumatismo directo en el tendón tibial posterior, que conecta los músculos de la pantorrilla con los huesos en la parte interna de los pies. “El tendón tibial posterior podría sobrecargarse e inflamarse si participa en deportes o ejercicio de alta intensidad. Pies planos pueden resultar como resultado de esto, según el Dr. Sutera. Los pies planos también son más propensos a desarrollar fascitis plantar y juanetes, según ella.

 

Use aparatos ortopédicos para ayudar a sus pies.

El Dr. Sutera recomienda usar calzado adecuado y ortesis, que obliguen al pie a caminar con un arco.

Las ortesis también ayudarán a absorber el impacto de caminar o trotar, así como a prevenir el dolor en los tobillos, las rodillas y la espalda, todos los cuales se ven afectados por los pies planos.

 

 

5. Callos

Los callos son sitios de presión que pueden ser dolorosos al caminar, según el Dr. Oster. Si bien la mayoría de nosotros pensamos que estas regiones de piel gruesa son simplemente feas, son puntos de presión que pueden ser incómodos al caminar. Sorprendentemente, son la forma que tiene el cuerpo de prevenir la formación de ampollas dolorosas. Sin un callo, la presión y la fricción irritarían la piel y causarían ampollas, que son burbujas dolorosas llenas de líquido.

Eso no ayudará si los callos, que pueden aparecer en la punta del pie, el talón o la parte superior de los juanetes o los dedos en martillo, dificultan caminar o correr cómodamente.

 

Remoja y suaviza tus pies.

Remoje sus pies en agua tibia y luego use una loción humectante que contenga ácido glicólico, ácido láctico o urea para tratar los callos en casa (como Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Estas sustancias pueden ayudar a suavizar la piel y reducir los callos. Programe una cita con un podólogo o dermatólogo si su callo es inusualmente grande o doloroso. Pueden quitarlo con un bisturí o aplicarle una inyección de cortisona si la molestia es grave.

 

6. Punta del césped

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, el dedo de césped es un esguince de la articulación primaria del dedo gordo del pie (AAOS). Según Miguel Cunha, DPM, podólogo y fundador de Gotham Footcare, esto puede suceder cuando el dedo del pie se dobla a la fuerza, como cuando estás corriendo y tu dedo queda atrapado en el suelo.

Melissa Lockwood, DPM, podóloga de Heartland Foot and Ankle Associates en Bloomington, Ill., y diplomada de la Junta Estadounidense de Medicina Podiátrica, explica: “Le puede pasar a cualquier dedo del pie, pero el 90 % de las veces es el más grande. .” “Comúnmente ocurre cuando intenta empujar el dedo gordo del pie y otra fuerza lo empuja hacia abajo: una persona que se precipita hacia usted, una colisión automovilística o montar a caballo. Estira ya veces rompe los ligamentos que rodean la articulación. Es insoportable.

Según la AAOS, la lesión recibió el apodo de "dedo de césped" ya que se volvió cada vez más común en los jugadores de fútbol después de que el césped artificial se volvió prominente en los campos de juego. (El césped artificial es una superficie más firme que el césped y carece de la flexibilidad de otras superficies). El dedo del pie de césped es una condición dolorosa que causa hinchazón y rigidez en la base del dedo gordo del pie.

 

El Dr. Cunha explica: "Esto se desarrolla lentamente y progresa con el tiempo".

Descanse, congele, comprima y eleve el dedo del pie según sea necesario.

RICE es un acrónimo de arroz, arroz, arroz, arroz, arroz, arroz, arroz, arroz, arroz, arroz, arroz. de daño adicional.” Recomienda aplicar hielo y comprimir el área (cualquier vendaje servirá) para reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

 

Finalmente, para aliviar la presión, eleva el pie (por ejemplo, encima de un cojín). “Debe prestar mucha atención para asegurarse de que no se está lastimando más porque sus pies ejercen una presión de la que ni siquiera se da cuenta”, explica el Dr. Cunha.

 

 

7. Tendinitis de Aquiles

Cuando el tendón de Aquiles, que conecta el hueso del talón con la parte posterior del pie, está sobrecargado, puede irritarse e inflamarse, según el Dr. Fuchs. El resultado es la tendinitis, y los corredores, así como las personas que usan tacones altos a diario, son particularmente vulnerables, según ella. Las enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o la gota son otras posibles razones, aunque menos comunes.

Descanse, hielo y repita para sus pies.

El Dr. Fuchs recomienda evitar cualquier actividad que agrave su dolor durante una semana o un mes para cortar este problema de raíz. Aplica hielo en el área tan pronto como sientas una pequeña molestia. Su médico también puede recomendarle que tome un antiinflamatorio no esteroideo (como Motrin o Advil) para aliviar el dolor y reducir la inflamación.

 

 

8. Metatarsalgia

El Dr. Cunha explica: "Esta es una afección común del pie que puede afectar los huesos y las articulaciones cerca de la punta del pie".

 

Según el Dr. Cunha, la mayoría de los trastornos metatarsianos surgen cuando algo cambia en la forma en que funciona normalmente el pie, lo que afecta la forma en que se distribuye el peso. Esto podría ejercer una presión adicional sobre la bola de nuestro pie, causando irritación y dolor.

La metatarsalgia puede ser causada por una sola condición, pero más a menudo es causada por una combinación de causas, como un entrenamiento riguroso. “Los corredores corren el riesgo de sufrir metatarsalgia”, agrega el Dr. Cunha, “porque la parte delantera del pie absorbe mucho estrés cuando corres”. “Esta dolencia es típica cuando se practican deportes de alto impacto, especialmente si los zapatos no le quedan bien o están desgastados”.

 

Consiga zapatos nuevos, piense en aparatos ortopédicos y tómese las cosas con calma.

Según el Dr. Cunha, lo más probable es que su médico ordene una radiografía para asegurarse de que sus huesos y articulaciones estén en buen estado y que no sufra una fractura por estrés.

 

Si sus zapatos están desgastados, debe reemplazarlos. El Dr. Cunha explica que el calzado con puntera alta y ancha y suela basculante es perfecto para tratar la metatarsalgia. “La suela basculante reduce la tensión en la punta del pie, mientras que la puntera alta y ancha permite que el pie se extienda”. Las ortesis desarrolladas para aliviar el dolor en la bola del pie también pueden ayudar, según él.

 

El descanso, la aplicación de hielo y el uso de antiinflamatorios orales y tópicos también pueden ayudar, según el Dr. Cunha. Si ha probado de todo y todavía está en agonía, su médico puede sugerirle una cirugía. (Sin embargo, según el Dr. Cunha, es inusual que se requiera).

 

 

9. Síndrome del túnel tarsal

El síndrome del túnel tarsiano es una versión específica del pie del síndrome del túnel carpiano. "La mecánica 'pellizca' el nervio lo causa, similar al túnel carpiano", agrega el Dr. Lockwood.

Debido a una lesión anterior en el tobillo o al pie plano, esto puede causar molestias, entumecimiento y hormigueo. Según el Dr. Cunha, "las personas con pie plano son más propensas al síndrome del túnel tarsiano porque la inclinación hacia afuera del talón que ocurre con los arcos caídos provoca tensión y tensión en el nervio".

 

El descanso, el hielo y los antiinflamatorios son las mejores formas de tratar un pie dolorido.

RICE es una buena solución, según el Dr. Cunha, quien agrega que “se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios para reducir la inflamación”. La fisioterapia también puede ayudar a aliviar el dolor, y las ortesis que sostienen el arco del pie y alivian la tensión en el nervio tibial (un nervio importante en la parte inferior del cuerpo) tampoco son una mala idea.

 

10. neuroma de Morton

Según el Dr. Fuchs, esta dolencia causa dolor en la punta del pie que generalmente se irradia al tercer y cuarto dedo del pie. Ella lo describe como "sentirse como si estuvieras parado sobre una piedra atrapada en tu zapato".

 

El neuroma de Morton es causado con frecuencia por mujeres que usan tacones altos o zapatos afilados y estrechos, según el Dr. Sutera. “Cuando usa zapatos ajustados, sus metatarsianos, que son los huesos de su pie, se aprietan. Ella dice que ejercen presión sobre los nervios a su alrededor, generando un dolor agudo y punzante.

 

El neuroma de Morton también puede ser causado por actividades de alto impacto como el tenis y correr. Los nervios que van a los dedos de los pies pueden lesionarse al golpear repetidamente superficies duras. El neuroma de Morton es más común en personas que tienen juanetes, dedos en martillo, arcos altos o pies planos.

 

Zapatos nuevos, aparatos ortopédicos a medida y posiblemente inyecciones de cortisona son opciones para sus pies.

El Dr. Sutera recomienda masajear la región entre los metatarsianos para un alivio inmediato. “Masajee la parte superior de su pie con los pulgares y aplique presión en la parte inferior con los otros dedos. “Masajea las grietas entre los dedos de los pies donde se encuentran los nervios”, recomienda.

 

Programe una radiografía con su médico para descartar cualquier otro problema y luego haga un seguimiento con una ecografía o una resonancia magnética, que son técnicas de diagnóstico más sólidas para detectar anomalías en los tejidos blandos. Entonces, según el Dr. Fuchs, es posible que tenga que hacer un nuevo viaje de compras de zapatos, ya que los zapatos que no le quedan bien aumentan su problema y empeoran el dolor.

 

“Puedes intentar soporte del arcos, almohadillas para los pies, o ortesis personalizada para ayudar a curvar y amortiguar el pie al caminar”, explica. El Dr. Sutera también sugiere cambiar el calzado y desechar los zapatos con suelas irregulares o dañadas. Si estas medidas más conservadoras fallan, pueden ser necesarias inyecciones de cortisona o incluso cirugía para aliviar la compresión del nervio.

 

 

11 Artritis

La artritis se desarrolla cuando el cartílago de las articulaciones se desgasta, causando inflamación. Afecta principalmente a la articulación del dedo gordo del pie, pero también puede afectar otras articulaciones, según el Dr. Cunha.

 

La artritis a menudo está relacionada con accidentes y traumas anteriores, como huesos rotos y esguinces, pero una de las razones más importantes es la edad, ya que el cartílago se desgasta con el tiempo, señala.

 

La sensibilidad y el dolor, las articulaciones rígidas e hinchadas y la dificultad para caminar o soportar peso son síntomas comunes.

 

Tome antiinflamatorios, use aparatos ortopédicos y obtenga fisioterapia para sus pies.

Cuando se trata del tratamiento de la artritis, hay una variedad de alternativas, según el Dr. Cunha, y mucho depende de dónde se encuentre la artritis y qué tan grave sea. Aquí hay algunos para pensar:

 

Medicamentos antiinflamatorios o analgésicos, tanto orales como tópicos

Inyecciones de esteroides

Ortesis a pedido

Una órtesis de tobillo y pie es una forma de aparato ortopédico.

La fisioterapia es un tipo de tratamiento que se utiliza

Es importante mantener un peso saludable.

Si su artritis no mejora con otras terapias conservadoras, su médico puede considerar la cirugía, según el Dr. Cunha.

 

¿Cuándo debo ir al médico por mi dolor en el pie?

 

En general, el Dr. Cunha aconseja que si tiene molestias persistentes en los pies que le molestan, debe consultar a su médico. Esto es especialmente cierto si está afectando su calidad de vida y no parece estar mejorando. El Dr. Lockwood continúa: "Tenemos varias opciones conservadoras no quirúrgicas para controlar todas estas afecciones".