Los esguinces de tobillo se encuentran entre las lesiones más comunes, lo cual tiene sentido dado que sus tobillos están trabajando duro desde el momento en que se pone de pie cada mañana. Si bien existen diversos grados de esguinces, cualquier lesión en los ligamentos del tobillo lo deja más susceptible a la inestabilidad y a una nueva lesión en el futuro.

At Neuhaus Pie y Tobillo, nuestra equipo de podólogos altamente capacitados entiende los peligros que vienen con un esguince de tobillo, razón por la cual hemos reunido los siguientes ejercicios para ayudarlo a evitarlos en primer lugar.

Aquí hay un vistazo a cinco ejercicios que pueden fortalecer su tobillo para ayudarlo a evitar esguinces.

1. Gira hacia afuera

Los esguinces de tobillo generalmente ocurren cuando estás en movimiento, por lo que el objetivo de este ejercicio es imitar el movimiento sin ir a ningún lado. Para comenzar, párese sobre una pierna y doble ligeramente la rodilla. Luego, simplemente mueva la pierna libre hacia adelante y hacia atrás como un péndulo. Esto crea un movimiento que obliga al tobillo de apoyo a acomodarse. 

A medida que gane equilibrio, puede intentar balancear la pierna de lado a lado o balancearla alrededor de su cuerpo de adelante hacia atrás. Debe intentar obtener tres conjuntos de 20 columpios en cada pierna en total.

2. Posición del corredor

Párese con los pies juntos y luego finja que está dando un paso de carrera, levantando la rodilla de la pierna libre y levantándose sobre la punta del pie en la pierna de apoyo. Pero, en lugar de dar ese paso de carrera, mantenga la posición con la rodilla en el aire durante cinco segundos y luego baje la pierna libre y levante los dedos de los pies sobre la pierna de pie. Para obtener los mejores resultados, intente hacer tres series de 15 en cada pierna.

3. Tobilleras

Una excelente manera de promover tanto la fuerza como la flexibilidad es realizar giros de tobillo. Para comenzar, siéntese en una silla y levante una pierna hacia afuera. Luego gire el pie en el sentido de las agujas del reloj en un círculo completo de 10 a 20 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj de 10 a 20 veces. Repita con ambos tobillos.

4. Tu ABC

Otro gran ejercicio para la fuerza y ​​la flexibilidad es deletrear el alfabeto con el dedo gordo del pie. Para comenzar, siéntese en una silla y levante una pierna frente a usted. Luego comience a deletrear el alfabeto en letras mayúsculas en el aire con el dedo gordo del pie como "bolígrafo". Cuando haya terminado, repita usando todas las letras minúsculas. Ahora realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.

5. En las estrellas

Este ejercicio de fortalecimiento más avanzado consiste en saltar, así que asegúrese de que su tobillo sea lo suficientemente fuerte. Párate sobre una pierna y finge que estás en medio de una estrella de 8 puntas. Salta a cada punto y vuelve al centro de nuevo. Repita este circuito de 3 a 5 veces en cada pie.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el ejercicio de sus tobillos, por favor contacte una de nuestras ubicaciones en Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro o Lebanon, Tennessee, para programar una consulta.