Muchas ocupaciones exigen mucho a sus empleados. Todos asumimos profesiones físicamente difíciles como la construcción o el trabajo de almacén, pero la verdad es que incluso los puestos que requieren estar de pie en lugar de levantar objetos pesados ​​pueden ser físicamente exigentes.

 

Hay muchas vocaciones que involucran estar de pie casi constantemente, ya sea que trabaje en un restaurante, una cafetería o como enfermera en un hospital ocupado. Estar de pie todo el día puede tener la consecuencia no deseada de causar dolor de espalda, que solo empeorará con el tiempo.

 

Siga estas recomendaciones útiles para el tratamiento proactivo del dolor de espalda en lugar de frustrarse o depender de analgésicos de venta libre.

 

Sugerencias para el manejo del dolor de espalda

Cuando piense en su espalda, tenga en cuenta que toda la parte inferior de nuestro cuerpo está interconectada y el dolor indica un problema específico. Los problemas de espalda pueden deberse a problemas en los pies, los tobillos o las rodillas.

 

Por ejemplo, si tiene fascitis plantar o arcos caídos en los pies, puede cambiar su modo de andar, transfiriendo el estrés a las caderas y la espalda.

 

El manejo proactivo del dolor de pies es esencial para mantener una salud sin dolor en el resto de la parte inferior del cuerpo. Puede fortalecer su espalda y mantenerla sana y con apoyo a largo plazo haciendo algunos cambios simples en su rutina diaria.

 

Estírate con frecuencia a lo largo del día.

Estirarse a lo largo del día es esencial para mantener flexibles y relajados los músculos de la espalda, las piernas y los pies. Es natural tensar los músculos cuando siente dolor, pero esto solo sirve para empeorar la rigidez y el dolor.

 

Los levantamientos de pantorrillas son una excelente manera de estirar los pies, las piernas y la espalda durante todo el día.

 

Alternativamente, puedes hacer el estiramiento del corredor, que consiste en pararte con una pierna doblada y la otra estirada detrás de ti con las manos contra la pared. Luego, presiona contra la pared hasta que tu pantorrilla extendida se estire. Cambia de lado y repite el proceso en el otro lado.

 

Vigila tu postura.

Nuestra postura es crucial, ya sea que estemos sentados o de pie. Nuestros huesos están alineados adecuadamente cuando tenemos una buena postura. También mantiene una tensión constante en los músculos, tendones y ligamentos.

 

Sus pies deben estar apoyados en el piso, sus rodillas deben estar al nivel de la cadera o por debajo, y la parte superior de su cuerpo debe estar apoyada en un respaldo.

 

Mientras está de pie, asegúrese de que su peso esté distribuido equitativamente entre las plantas de sus pies y que sus hombros estén relajados. Su columna debe estar neutral y su barbilla debe estar paralela al piso.

 

levantar correctamente

Asegúrese de saber cómo levantar correctamente si su profesión requiere mucho levantamiento. Puede que no sea fácil al principio, pero con la práctica, se volverá más fácil.

 

Siempre comience un levantamiento con una postura amplia y apoyada e impúlsese hasta una posición de pie con las rodillas y las piernas mientras mantiene la espalda recta.

 

Ponte unas zapatillas cómodas.

El uso de zapatos de apoyo y cómodos es un elemento importante para controlar el dolor de espalda superior e inferior. Los zapatos antideslizantes con mucho acolchado y amortiguación, especialmente en la entresuela, ayudan a absorber los impactos y alivian la tensión en la parte inferior de la espalda.

 

Independientemente de los zapatos que elijas, deben quedarte bien y ser cómodos de inmediato. Los zapatos que se deben amoldar pueden no ser apropiados para el trabajo. Nunca deben irritar ni frotar los pies de ninguna manera, ni deben pellizcar los dedos o el talón.

 

Pregúntele a su médico acerca de ortesis personalizada o consejo médico sobre su área problemática si necesita más apoyo del que puede proporcionar un par de zapatos. La mayoría de los pares de zapatos pueden equiparse con plantillas hechas a medida, que brindan soporte para la forma específica de sus pies.

 

Los trabajadores ocupados pueden beneficiarse de ortesis personalizada para ayudarlos a controlar el dolor de espalda.

Comuníquese con su médico una vez si su espalda ha estado sufriendo durante más de seis semanas sin descanso, o si tiene otros síntomas como fiebre, pérdida de la función de la vejiga, entumecimiento o pérdida de peso inexplicable. Pueden ayudarlo haciéndole preguntas para identificar si sus obligaciones laborales están causando su dolor de espalda y para evitar el dolor lumbar persistente o el daño a los nervios.

 

Si sus síntomas son causados ​​por el uso excesivo o el estrés repetitivo, su médico puede recomendarle que obtenga ortesis personalizadas.

 

Orthotics Direct es el lugar más fácil para obtenerlos una vez que tenga una receta. Todos nuestros aparatos ortopédicos se fabrican a pedido y, si necesita un paquete, puede elegir entre una amplia gama de zapatos y botas de trabajo de marca.

 

No espere hasta que su dolor de espalda se vuelva insoportable. Tome medidas ahora para proteger su espalda en el futuro.