Prevención del dolor de talón y grupos de alto riesgo

En la clínica de ortopedia, muchos pacientes acuden a la clínica por dolor en el talón, y muchos de ellos han tenido problemas durante muchos años. Muchas enfermedades pueden causar dolor en el talón. Hoy, compartiré con ustedes la categoría de enfermedades más comunes y más importantes, que están relacionadas con el dolor. En este artículo de divulgación científica, resumí algunos de los problemas comunes que tienen los pacientes acerca de esta enfermedad y les hice preguntas. Si tiene otras preguntas, puede dejar un mensaje en el área de comentarios y continuaremos la discusión.

Pregunta: "Cómo prevenir el dolor de seguimiento"

R: bajar de peso
B: Estírese antes del ejercicio, paso a paso, y haga ejercicio de acuerdo con su capacidad habitual de ejercicio y la cantidad de ejercicio. No pienses en perder peso hoy, solo quieres correr una maratón de una vez. Es demasiado tarde, las palabras de los ancestros están llenas de filosofías.
C: Por lo general, haga más de los estiramientos de la fascia plantar mencionados anteriormente, si usted es un grupo de alto riesgo.
D: Llevar una dieta equilibrada y asegurar la ingesta de calcio. Las mujeres necesitan suplementos de calcio al comienzo de la menopausia. Los hombres también comienzan rutinariamente la suplementación con calcio después de los 55 años de edad. No solo los suplementos de calcio, sino también la vitamina D y la exposición al sol, el ejercicio aeróbico adecuado.
E: Evite saltar desde lugares altos y no siempre participe en deportes competitivos de gran confrontación, como el bádminton, el fútbol y el baloncesto cuando alcance cierta edad.
F: No camine largas distancias rápidamente para hacer ejercicio. Está bien si quieres dar un paseo y controlar el ritmo tú mismo.
G: Remoja tus pies con agua caliente todos los días para aumentar la circulación sanguínea en tus pies y retrasar la acumulación de tensión.

Pregunta: "¿Qué personas tienen un alto riesgo de dolor?"

Además de la obesidad antes mencionada, mujeres embarazadas, atletas, soldados y ancianos, existen los siguientes grupos de personas.
A: Pacientes con pie plano
B: Pacientes con pie de arco alto
C: Pacientes con deformidad excesiva en varo o valgo del calcáneo
D: Pacientes con hallux valgus
ES: Diabetes
F: Pacientes con espondilitis anquilosante y artritis reumatoide
G: Pacientes que necesitan estar mucho tiempo de pie o caminar largas distancias debido al trabajo
H: Pacientes con fracturas de pie o cirugía
I: Pacientes con osteoporosis
J: Personas que suelen carecer de ejercicio
K: Personas que fuman durante mucho tiempo.
L: Ha habido pacientes con tenosinovitis o atrapamiento de nervios en otras partes del cuerpo

¿El dolor de talón se debe a espolones de huesos largos? ¿Qué puedo hacer para aliviar rápidamente el dolor?

Mucha gente piensa que el dolor de talón es causado por espolones óseos en el talón. "Piensas, cuando te pones de pie, el peso de todo tu cuerpo presiona los espolones óseos contra la carne, ¡es difícil pensar que duele!"

Los espolones de huesos largos pueden causar dolor, pero el dolor en el talón causado por ellos solo representa una parte muy pequeña.
Pero no todos los espolones óseos causan dolor. Por el contrario, su apariencia puede ayudar al pie a tener un mejor soporte y equilibrio. ¿Qué está pasando, cuáles son las causas del dolor en el talón y cómo aliviar el dolor, déjame explicarte en detalle?

¿Por qué hay espolones óseos en el talón?

Los “espolones óseos” también se denominan hiperosteogenia y osteofitos. Es el hueso que el cuerpo humano prolifera activa y compensatoriamente para compensar el envejecimiento, el desgaste y las articulaciones abrumadas. Puede desempeñar el papel de fijación auxiliar y soporte. A menudo ocurre en mujeres de edad avanzada y posmenopáusicas con una pérdida ósea más severa.

La hiperplasia espontánea del cuerpo humano mencionada anteriormente es algo bueno en la mayoría de los casos. Pasó a demostrar que “las organizaciones lo necesitan”. Por ejemplo, algunos pacientes tienen hernia de disco lumbar a largo plazo y dolor lumbar. Después de algunos años, el dolor lumbar ha mejorado espontáneamente. Como resultado, la película mostró que la columna lumbar tenía osteofitos, lo que aumentó la estabilidad de la columna lumbar.

Por supuesto, los espolones óseos que no crecen bien causan dolor en el talón.

¿Qué debo hacer si me duele el talón?

Si de repente experimenta dolor en el talón después de una caída, caída, etc., vaya al hospital para que lo examinen de inmediato. Si el dolor de talón aparece gradualmente y empeora lentamente, primero tome las siguientes medidas para aliviarlo:
(1) Descansar y reducir el ejercicio con pesas
Creo que muchas personas tienen esta experiencia, les dolerán mucho los pies después de comprar durante mucho tiempo y solo quieren encontrar un taburete para sentarse. Esta es la carga de peso a largo plazo de la fascia del pie, y los factores inflamatorios que pueden causar dolor se producen después de la tensión.

(2) Cambiar un par de zapatos o plantillas adecuadas
¿Qué tipo de zapatos son los más propensos al dolor al caminar durante mucho tiempo? ¡La respuesta son los zapatos planos! Así es, las suelas de este tipo de zapatos no pueden proporcionar suficiente soporte para las plantas de los pies, especialmente las cuencas de los pies.
Esto concentrará todo el peso en los dedos de los pies y los talones. El dedo del pie y el talón están conectados por la fascia plantar. La fuerza excesiva en estos dos extremos tirará excesivamente de la fascia plantar y causará dolor.
Se recomienda llevar calzado deportivo o comprar una talonera especial.

(3) Use compresas frías y calientes hábilmente
La causa raíz del dolor son los factores inflamatorios. Las compresas frías pueden prevenir la liberación de factores inflamatorios, mientras que las compresas calientes pueden acelerar la absorción de factores inflamatorios. Por lo general, las compresas frías se usan cuando aparece el dolor por primera vez, y las compresas tibias adecuadas después de 48 horas de dolor pueden aliviar eficazmente el dolor en el talón.

(4) Entrenamiento de estiramiento
Después de caminar durante mucho tiempo, los músculos de los pies pueden sufrir calambres y rigidez. El estiramiento puede proteger los ligamentos, reducir la tensión muscular, relajar los músculos tensos, promover la circulación sanguínea y aliviar el dolor. Si le duele el talón, se recomienda realizar estiramientos con toallas, pisar escalones y estirar con masajes como se muestra en la figura a continuación.
Tenga en cuenta que al hacer los ejercicios de estiramiento anteriores, no sea demasiado codicioso. Elija una acción para practicar 3 grupos a la vez y haga 10 repeticiones para cada grupo.

¿Qué pasa si ninguna de las prácticas anteriores se puede aliviar?
¡Encuentra un médico! La fascitis plantar, La tendinitis de Aquiles y otras enfermedades son inflamaciones asépticas, pero si no son buenas durante mucho tiempo, pueden afectar seriamente la vida. En este momento, puede tomar algunos medicamentos no esteroideos, como celecoxib, fenbid, etc. Sin embargo, estos medicamentos tienen ciertos efectos secundarios, por lo que se recomienda consultar a un médico antes de tomarlos.
Además, si la inflamación es severa, puede ser necesario inyectar hormonas antiinflamatorias, que deben ser resueltas por un médico.