Cómo determinar el tipo de arco del pie

 

¿Son tus pies... realmente buenos para correr? Correr tiene los problemas de arco más comunes

¡Muchas personas no saben que son pies planos!

También los hace más susceptibles a lesiones, como La fascitis plantar, cuando corren.

¿Qué tipo de arco es anormal y cuál es el daño? ¿Los arcos anormales son realmente malos para correr?

¡El artículo de hoy te da la respuesta!

Tus arcos, ¿son normales?

Primero, déjame mostrarte dos formas simples de medir tu arco.

01 método experimental

Quítese los zapatos y los calcetines, sumerja los pies descalzos en agua y luego pise el piso de concreto. A juzgar por las imágenes impresas en el suelo, las huellas normales deben ser las del antepié y el talón claras y completas, la mitad del pie es aproximadamente un tercio del ancho del antepié, y toda la huella parece un carácter cóncavo cuando se es transversal, no hay un bache evidente y la banda de rodadura se ve aproximadamente rectangular.

02 estimación aproximada

El tubérculo del escafoides normal está a unos 1.5 cm del suelo y se puede insertar con el ancho de un dedo transverso. Esta es una buena manera de revisar tus arcos.

Por el método anterior, básicamente puede determinar su propio arco, al final es normal.

¿Cuál es la diferencia entre arcos normales y anormales? ¿Cuál es el daño en tener un arco anormal?

El arco del pie es un arco convexo hacia arriba formado por la unión de los tarsianos y metatarsianos. El arco del pie es dinámico y constituye un complejo funcional integral con músculos y ligamentos.

El arco del pie aumenta la elasticidad del pie, convirtiéndolo en un “Trípode” elástico. Muy pocas personas saben, de hecho, el bebé recién nacido no es un arco del pie, el arco del pie está acompañado por el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano, no es tanto un órgano inherente al cuerpo humano, sino que, es el producto del trabajo humano.

El peso del cuerpo se transfiere desde la articulación del tobillo a través del astrágalo hasta la cabeza del metatarsiano y el tubérculo calcáneo, para garantizar la estabilidad del soporte de aterrizaje plantar cuando está de pie, y para desempeñar el papel de elasticidad y absorción de impactos al caminar y saltando

El arco también protege los vasos sanguíneos y los nervios en las plantas de los pies de la compresión, reduciendo el impacto en el cuerpo y protegiendo los órganos internos, especialmente el cerebro, de la conmoción cerebral.

01 que es un arco anormal

El mantenimiento del arco del pie depende no solo de la conexión de los huesos, sino también de la tracción de los ligamentos de la planta y los tendones de los músculos largos y cortos. Aunque estos ligamentos son muy resistentes, carecen de la capacidad de contraerse activamente. Si se estiran o dañan, pueden convertirse en pies planos, también conocido como colapso del arco.

El pie plano se define como la ausencia o el arco medial discreto del pie y la gran área de contacto entre la suela plana y el suelo. También hay dos condiciones comunes, una es que el arco no existe incluso cuando el peso no está puesto, y la segunda es que el arco colapsa cuando el peso está puesto.

Lo opuesto a un pie plano es el pie en garra, también conocido como arco alto. La altura del arco era más de dos dedos cuando estaba de pie normalmente. Es menos común que los pies planos y es aproximadamente un tercio de lo común. Los pacientes con pie de arco alto tienden a ser rígidos, la capacidad de amortiguar los golpes empeora y provoca dolor plantar.

Además, las personas con arcos altos también tienen un mayor impacto en las rodillas al correr, y se recomienda a las personas con arcos altos que opten por zapatillas con mejor amortiguación, como Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Daño del arco anormal del pie

Pie plano:

La reducción de altura generalmente afectará a 0.5 cm o menos de diferencia de altura.

Antepié ancho, ¡no puedo encontrar los zapatos adecuados! Los zapatos con la longitud correcta del pie son demasiado angostos y los zapatos con el ancho correcto son demasiado largos. Todo el año para regalarse “Usar zapatos pequeños”, por no decir, pero también zapatos de gastos especiales.

Pie plano hacer que el segundo y tercer dedo del pie aumenten el área de contacto con el suelo, mayor fricción, fácil crecimiento de callos.

 

Arcos altos:

Debido a que la disposición de los huesos del antepié conduce al aumento de la tensión de los músculos flexores del pie, es fácil que se produzca la lesión del arco plantar.

Debido a que el arco del pie está bajo tensión durante mucho tiempo, es más probable que se induzca La fascitis plantar.

Las personas con arcos altos tienen efectos de amortiguación aún peores en la reacción que las personas con pies planos y, por lo tanto, es más probable que sufran lesiones en las rodillas.

 

¿Se puede correr con un arco anormal?

Esta es una pregunta crucial.

01 análisis biomecánico

Pie plano y los arcos altos no son estrictamente una enfermedad. Está más cerca del resultado de la mala adaptación del cuerpo al entorno de carga mecánica. Por lo tanto, se necesita mucho entrenamiento para volver a cablear el pie.

Una conclusión es que las personas con arcos anormales deben correr, estar decididas a correr, incluso más que aquellas con arcos normales.

En particular, la palabra “Correr” aquí no se refiere a una carrera que supera a la persona promedio en términos de volumen e intensidad, sino más bien a un proceso que requiere un nuevo aprendizaje de la amortiguación de aterrizaje a la zancada. A través del entrenamiento a largo plazo, mejorar las características anatómicas y las funciones fisiológicas de los músculos, tendones y ligamentos relacionados con el pie.

02 programa especial para corredores con Arco Anormal

La solución que recomendamos es para pacientes con pie plano:

La primera etapa, el uso de almohadilla de arco bajo la premisa de entrenamiento de no reducción. Es decir, cuánto tiempo normalmente corres, todavía corres. Sin embargo, debido a la función de la almohadilla del arco, en cuanto al puente del arco plantar, la fuerza se dispersará hacia los lados y las cuerdas, de modo que la presión plantar se redistribuya. Se aliviaron la presión máxima alta y la presión en el segundo y tercer dedo del pie.

En la segunda etapa, continúe usando la almohadilla para el arco y aumente la cantidad de entrenamiento, pero no más del 20 % de la cantidad de entrenamiento. En la tercera etapa, retire las almohadillas para el arco y vuelva a su volumen de entrenamiento normal. La primera etapa debe durar alrededor de 2 semanas y la segunda etapa debe durar de 1 a 2 meses.

La tercera etapa, 6 ~ 8 semanas, el tiempo total del programa se mantiene alrededor de 4 meses. Reutilice el método anterior o acuda a una clínica profesional de medicina deportiva, Sports Hospital para volver a evaluar el arco. Incluso si no hay una mejora significativa en la estructura ósea del arco, un fortalecimiento completo del tejido blando contribuirá en gran medida a mejorar su rendimiento en carreras de larga distancia.

Para pacientes con arcadas altas:

En la primera etapa, se recomienda utilizar la almohadilla para el arco para el entrenamiento de reducción de peso. Para aquellos que suelen correr 5K todos los días, se recomienda correr 3 ~ 4K, porque los pacientes con arco alto están en un estado de tensión durante mucho tiempo y es más probable que los ligamentos plantares se relajen. Un cierto grado de curvatura y la altura de la almohadilla del arco, por lo que la flexibilidad del ligamento ha sido una cierta recuperación.

En la segunda etapa, quítese la almohadilla para el arco y realice un entrenamiento de reducción de peso. La cantidad de entrenamiento es la misma que en la primera etapa. En la tercera etapa, quítese la almohadilla para el arco y haga una transición gradual al volumen de entrenamiento regular. La ventaja de este método es que puede proteger la estabilidad de la estructura plantar tanto como sea posible, mejorar la elasticidad de la fascia plantar y estimular al cuerpo para restaurar la estructura y función fisiológica normal.

03 fortaleciendo dos puntos de conciencia en el proceso de rehabilitación

El punto es que los estudiantes con arcos anormales deben desarrollar conscientemente dos puntos de conciencia:

Primero, conciencia de los tres puntos de apoyo de la planta del pie, a saber, la base del dedo gordo, el cuarto y quinto dedo y el talón;

En segundo lugar, el sentido de la secuencia en la marcha normal, es decir, aterrizar primero en la parte exterior del talón, luego pasar de la parte exterior media del pie al antepié, luego a la base del dedo gordo del pie y finalmente empujar el suelo a través del Dedo pulgar del pie.

 

04 Tratamiento del arco anormal del pie

01 cirugía: La cirugía también es una forma de corregir el arco del pie, pero la gran mayoría de los atletas de pie plano no necesitan cirugía para corregir la situación.

02 plantillas ortopédicas: a medida que la tecnología de impresión 3D madura, más y más fabricantes de gama alta ofrecen plantillas personalizadas, como plantillas de palma completa, plantillas de arco, almohadillas de amortiguación para el antepié y plantillas para el talón.

03 descanso pasivo y relajación activa: esto incluye masaje con las manos libres (por ejemplo, los pacientes con arco alto pueden presionar sus manos hacia la mitad del pie y luego relajarse hacia los lados), masaje volar con una pelota de tenis, etc. , Practique con la banda elástica (use la banda elástica alrededor de la suela, una mano sosteniendo ambos extremos de la banda elástica hacia arriba, cada grupo dura 30 segundos, repita 3 grupos) pies de agua tibia, acupuntura, etc.

04 rehabilitación: consiste principalmente en crear superficies inestables para grupos de músculos pequeños, como pararse sobre una pierna al borde de un escalón; pararse y ponerse en cuclillas sobre un bosuqiu (un dispositivo de rehabilitación); resistencia a los levantamientos de talón.

Un resumen rápido

¡Crees que la materia seca de ahí arriba es muy seca! Seguirán más artículos sobre arcos anormales, incluida la rehabilitación y las posturas para correr, y este artículo resumirá brevemente:

01 el arco del pie aumenta la elasticidad del pie, que puede desempeñar el papel de estabilidad del soporte de aterrizaje plantar y desempeñar el papel de elasticidad y absorción de impactos al caminar y saltar.

02 arcos anormales cada uno tiene sus propios peligros pero no corren debido a sus arcos anormales, los arcos anormales deberían correr más. Preste atención a volver a aprender el proceso de amortiguación desde el aterrizaje hasta el paso. A través del entrenamiento a largo plazo, mejorar las características anatómicas y funciones fisiológicas de los músculos, tendones y ligamentos relacionados con el pie.

03 puedes saber si tu arco es normal o anormal sumergiendo tu pie en el agua y pisando el suelo. Hay una diferencia entre arcos planos y altos, y necesita una atención especial.

 

El colapso del arco transverso del pie puede causar una degeneración local del tejido conectivo. lo que llamamos La fascitis plantar es en muchos casos el resultado de personas con pies planos que siguen haciendo ejercicio cuando no lo notan ni lo valoran.

Pies en valgo, vale la pena señalar que no todos los pies planos pueden causar pies en valgo, no todos los pies en valgo se desarrollan a partir de pies planos.

 

Fuente por: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441