corriendo, cuando se da cuenta de que la molestia en la articulación de la rodilla, significa que su lesión en la rodilla ha sido un problema grave. La articulación de la rodilla está formada por cuatro huesos articulares de gran complejidad: fémur, rótula, peroné y tibia. Múltiples juegos de fascia muscular para soporte y protección de ligamentos de rodilla, ayudan a estirar y doblar la rodilla. Cuando hablamos de rodillas sanas, la clave está en fortalecer la estabilidad de la rodilla y entrenar la flexibilidad muscular.

es bien sabido que la rodilla lleva la mayor parte del peso del cuerpo. De hecho, estudiar en el extranjero y un IMC más alto son más propensos a la osteoartritis de la articulación de la rodilla, por lo que la importancia de la articulación de la rodilla es evidente. Los profesionales explicaron: alrededor de la organización y la estructura del complejo de la rodilla, generalmente algo de inflamación es imperceptible en la vida diaria, si no se aborda, aparecerán síntomas de dolor y el dolor resultante aumentará la sostenibilidad.

hombres y mujeres de la articulación de la rodilla tienen una diferencia obvia. Las investigaciones muestran que las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir dolor en las articulaciones de la rodilla. De hecho, la Universidad de Colorado, según un estudio publicado en la rodilla de la atleta femenina 4 – más que los hombres 6 veces. Obviamente, todos los aspectos podrían conducir a una rodilla dañada.

¿Qué razón causa problemas de rodilla?

Debido a que la articulación de la rodilla es tan compleja que la complejidad de las articulaciones, a menudo es difícil rastrear la causa del problema. Sin embargo, puedo decir con seguridad que, en comparación con los traumatismos, el uso excesivo suele causar un problema en la rodilla.

corriendo en el proceso de entrenamiento y ejercicio, a menudo ignora un problema es que el aumento de la intensidad es una de las causas del dolor de rodilla es para asegurarse de que no hará que el cuerpo se sobrecargue, cambie los hábitos de ejercicio lo mejor posible en un tiempo. Por ejemplo, si aumenta la velocidad de carrera hoy, necesita reducir el kilometraje de carrera. Porque tu cuerpo no tuvo el tiempo de recuperación necesario, mayor presión en tus articulaciones y la carga. Por lo tanto, sólo cuando esté listo para aumentar gradualmente. Además, otra forma en que se desgasta o comienza a aparecer en la suela es de 300 a 500 millas, esta vez generalmente es necesario reemplazar un par de los más adecuados para el pie del desarrollo de los nuevos zapatos. Tercero, elige el plantilla ortopédica Los fabricantes tienen arcos de oso, facilitan el movimiento de la fatiga y el dolor del pie.

Entonces, ¿cómo contactar fortalecer la rodilla?

1。 A través de sus piernas, agáchese y fortalezca los cuádriceps: levantamientos de piernas Fortalecer los cuádriceps puede beneficiar realmente a la rodilla. Esto se debe a que el poderoso cuadrilátero ayuda a estabilizar la articulación en el proceso de movimiento para proporcionar un amortiguador adicional. Si no se siente bien, en el proceso de movimiento a través de este ejercicio de forma para fortalecer la vitalidad de los cuádriceps, este movimiento también a la articulación de la rodilla del futuro.

2。 Pierna estirada – ascensión Este es un estiramiento dinámico, doble las rodillas por delante de la espalda para mantener tres segundos.

3。 – fortalecer los músculos de las piernas Los isquiotibiales bien desarrollados tienen varias ventajas. Los isquiotibiales fuertes son muy importantes para acelerar la fuerza y ​​aumentar la resistencia muscular. Al mismo tiempo, cuando doble las rodillas o mueva las caderas hacia atrás, se activarán. Cuando se practican deportes extenuantes como correr, estos músculos ayudarán a 'cargar desde la rodilla hasta las nalgas'.

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