correrá realmente crus grueso? ¿Cómo correr a la pierna delgada?

En primer lugar, queremos saber, tenemos la forma de una pantorrilla principalmente por área después del grupo muscular crus – — El sóleo, el gastrocnemio y la fascia superficial poco profunda – — A menudo decimos que grasa.

correr para perder grasa está fuera de toda duda, por lo que, por supuesto, podemos correr a través de una tasa de grasa corporal más baja, para lograr el efecto de una pierna delgada. Pero si no le prestas atención a los músculos, es muy probable que se conviertan en nuestras "patas toscas" mencionadas a diario después de correr.

cambios morfológicos musculares tiene principalmente dos posibilidades, la primera es la ampliación común es una farsa.

1。 Pseudoampliación

corriendo justo al final del grupo muscular de la pantorrilla también muy tenso, muy rico suministro de sangre, en este momento si se detiene directamente el movimiento, dificulta el alivio de las tensiones musculares y la sedimentación de la sangre, la pantorrilla 'parecerá' ganar 'áspera'.

por lo tanto, para aliviar la congestión de los músculos tensos, después de correr debe estirarse por completo, relajar los músculos y acelerar la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, la tensión y el propicio para liberar cuando se ejecutan los músculos en la acumulación de ácido láctico, reducen la estimulación del ácido muscular, alivian el dolor muscular y promueven la recuperación.

Después de correr, especialmente después de una carrera larga, puede hacer los siguientes estiramientos para aligerar el daño del movimiento, al mismo tiempo que fortalece los resultados deportivos, para dar forma al músculo perfecto.

2。 Estiramiento de los músculos de aducción

tome la posición sentada, doble las rodillas, dos pies y relativamente cerca del cuerpo, las manos apretadas el plantilla ortopédica fabricantes de sus pies, asegúrese de que esté relativamente ajustado. Mueva lentamente sus rodillas para estar cerca del piso, cuando llegue al límite, mantenga la postura durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.

3。 Estiramiento de cuádriceps

la mano izquierda para sujetar la silla o la pared, doblando hacia atrás la rodilla derecha; Mano derecha sosteniendo su pie derecho, tire del talón hacia las caderas. Estirar todo mantener la espalda recta. Permanezca durante 30 segundos, en el tramo de su pie derecho.

4。 Estiramiento de pantorrillas

de pie frente a una pared o barandilla, un pie contra la pared y coloque el otro pie, inclínese hacia adelante, deje que la pierna trasera se estire. El talón no se levanta del suelo. Después de 30 segundos en el pie.

5。 Estiramiento de los músculos de las piernas después

Vuelva sobre la pierna doblada y acuéstese, deje que sus pies toquen el suelo. Will jaló lentamente su rodilla izquierda hacia el pecho, y luego extendió la columna izquierda, colóquela sobre la parte superior de la cabeza; Con el pilar izquierdo caminando, respire profundamente y lentamente, al mismo tiempo, presione la pierna izquierda (Preste atención de acuerdo con nuestra propia flexibilidad) 。 Después de 30 segundos, cambie al otro pie.

6。 El estiramiento de la banda iliotibial

el cuerpo erguido, los pies bien abiertos con la cadera, se cruzará el pie izquierdo y luego sobre el lado derecho los brazos por encima de la cabeza para mantener el equilibrio. Repita esta acción en el costado. La banda iliotibial se encuentra en la parte externa de los muslos en la parte inferior de la banda de tejido conectivo. Esta acción puede prevenir la inflamación periférica de la rodilla (síndrome de la banda iliotibial) como consecuencia del dolor.

cada acción haga 15 ~ 30 segundos, repita 3 ~ 5 veces. Siempre tarda unos 10 minutos. La acción no debe ser demasiado dura para moderar algunos; Realice todas las respiraciones durante la acción de tracción para mantener la libertad, no respire lo más posible; No se estire, sienta dolor, pero siéntase tenso también.

Nuestros músculos están formados por muchas células musculares, debido a su forma esbelta también se les llama fibras musculares. Las fibras musculares se dividen en dos tipos: fibra tipo Ⅰ, también conocida como fibra muscular roja y las fibras musculares lentas o fibras de óxido; Fibra tipo Ⅱ, también conocida como fibras musculares blancas, fibras musculares rápidas o fibra de azúcar de solución rápida. Ⅰ más Ⅱ más delgado.

En términos de función, la capacidad anaeróbica de la fibra muscular roja es baja, la capacidad aeróbica, la alta velocidad de contracción es lenta, la fuerza de contracción es pequeña, la capacidad antifatiga juega un papel principal en el trabajo de mantenimiento. Frente a las fibras musculares blancas, la capacidad anaeróbica, la capacidad aeróbica alta es baja, la velocidad de contracción, la fuerza de contracción grande, la capacidad débil para resistir la fatiga, es el principal responsable de una gran fuerza de trabajo y la explosión de velocidad.

Los músculos de todos y la composición de cada músculo es diferente, como la composición del sóleo en proporción de fibra muscular roja puede alcanzar el 80%. Pero la proporción no es invariable, está en el cambio dinámico. El ejercicio es un factor de gran influencia.

los estudios muestran que el ejercicio de resistencia regular puede aumentar la expresión lenta de miosina, para acelerar el cambio fenotípico de la fibra tipo Ⅰ. Este cambio tarda aproximadamente 1 semana. El cambio después de que el área de la sección transversal de la fibra casi no se ve afectada. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza aumenta el número de fibras, fortalece la fibra tipo Ⅱ original y aumenta el volumen. Tuvo una gran influencia en el área transversal de la fibra muscular. Por lo tanto, el sprint, el levantamiento de pesas, etc. para los requisitos de potencia y alta potencia después del crecimiento muscular serán más obvios, y la larga distancia, especialmente la mayor demanda de deportes de resistencia como el maratón para el efecto de modelado muscular, es más obvia.

así que no elija correr, pero la velocidad adecuada y el ejercicio de carrera regular, al mismo tiempo, reducen la posibilidad de agrandamiento de la pantorrilla.

7。 Postura de carrera

si correr todo el estrés se concentró en la pantorrilla, incluso trotar, la carga del músculo crus será sobrepeso. ¿Por qué la presión se concentrará en la pierna? Hay dos razones comunes:

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