según las estadísticas, en el invierno debido a la cantidad de lesiones deportivas y ver a un médico es un 30% más alto que en el verano. Con la reducción de la temperatura, los deportes al aire libre abarrotan esguinces musculares, distensiones, dolores, daños en las articulaciones, calambres, problemas cardiovasculares, etc., se han vuelto bastante comunes.

Esto se debe a que, después de que baja la temperatura, el cuerpo humano, para evitar demasiado calor, contrae los músculos y los vasos sanguíneos para reducir la pérdida de calor. Se causa 'efecto secundario', los músculos y ligamentos de la circulación de la sangre, la ductilidad y la flexibilidad a caer, incluso en un estado rígido, tienen más probabilidades de causar lesiones o esguinces.

además, si en ausencia de suficiente calentamiento, hace que el ejercicio muscular local en poco tiempo se vuelva demasiado grande, es probable que cause una contracción muscular excesiva de oxígeno, lo que resulta en una contracción tetánica, es decir, el calambre.

en la temporada de otoño invierno, por lo que la etapa temprana del movimiento de los ejercicios de calentamiento también quiere extenderse, para elevar la temperatura corporal y la velocidad de las diversas partes de la circulación sanguínea del cuerpo, lo que puede optimizar la ductilidad de cuerpo cada organización , hasta que las partes del cuerpo se abran por completo para comenzar el ejercicio formal.

para introducir cinco extremidades inferiores de la temporada de qiu dong para calentar antes del ejercicio preparará la acción:

la dorsiflexión del tobillo

sentado en la colchoneta de yoga, use la banda elástica extensible de dorsiflexión del tobillo, si no hay banda elástica también puede usar la toalla.

la acción de tracción es para que los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles y la fascia plantar se calienten. Además, las actividades de calentamiento pueden permitirle trabajar las distintas partes del cuerpo.

el número de dibujo debe decidirse de acuerdo a las circunstancias individuales. En general, el estiramiento recomendado durante 30 segundos a la vez, descansar durante unos segundos después de repetirlo dos veces.

si ya tiene problemas de fascitis plantar, entonces se recomienda para todas las mañanas cuando el ejercicio, que puede aliviar el dolor de manera efectiva. Estocadas antes

este movimiento puede extenderse por completo hasta los músculos de la pantorrilla, especialmente el sóleo. Además, también puede ayudar a estirar el tendón de Aquiles y la fascia plantar.

estocadas antes de la acción puede ser en los pasos, también puede directamente contra la pared en el suelo con el fin de aumentar la estabilidad.

cada estiramiento sugiere mantener 30 segundos, y luego cambiar los ejercicios de piernas laterales. Un conjunto de recomendaciones se repiten 2 ~ 3 veces.

estiramiento de los dedos de los pies

Los dedos de los pies son descuidados por muchas personas durante un calentamiento. Pero el daño en las articulaciones de los dedos del pie puede causar inflamación de las articulaciones, lesiones en los tejidos blandos o dedos en martillo, hallux valgus y otros problemas estructurales de los pies. El movimiento de dibujar en el día a día, ayuda a solucionar estos problemas en los pies.

la flexión plantar del tobillo

esta acción está dirigida a las articulaciones del tobillo, ligamentos y tendones.

Para aumentar la amplitud del estiramiento, también puede girar el tobillo en sentido horario y antihorario, girar 30 ~ 60 segundos cada vez, puede repetir varios grupos de manera adecuada. Si tiene esguinces de tobillo habituales o tendinitis en apuros, esta acción ayuda a restaurar la función.

estiramiento de cadera

en la otra dirección, entonces el pie se puede estirar, es decir, el estiramiento en valgo, que abrirá el interior de la actividad muscular del pie y el tobillo. Puede ayudar eficazmente a reducir la inflamación del tendón tibial y la conformidad de los síntomas.

Cada estiramiento aconseja mantener durante 30 segundos, repetir dos veces.

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