Creo que muchos problemas en los pies han oído hablar de la cuestión de la fascitis plantar. Como un tipo de inflamación de la fascia plantar causada por problemas en los pies, la inflamación de la membrana del músculo tenar afecta a millones de pacientes. Hoy, pequeños maquillajes te llevan a aprender juntos, fascitis plantar que tienen que decir pequeños consejos.

tener algún método de intervención fascitis plantar.

por lo general, generalmente se UTILIZA el principio de PRECIO en la fase aguda de la fascitis plantar para su eliminación. El llamado principio de 'PRECIO', a saber, Proteger el área lesionada) 、（ Descansar) 、（ Compresa de hielo) 、（ Vendaje de compresión) 、（ Levantar el cuerpo) 。 En términos de alivio del dolor, se ha confirmado la fascitis plantar que tiene un mejor efecto.

Además de los métodos de intervención anteriores, el tratamiento de la fascitis plantar también puede considerar elegir profesionales plantillas ortopédicas intervenir. A través de un análisis de datos profesional y perfecto, de acuerdo con el pie del paciente, eligiendo la medida adecuada plantillas ortopédicas, para reducir la estimulación del área afectada, aliviar el dolor, lo que puede proporcionar un buen ambiente para la reparación de la fascia plantar.

Además, el entrenamiento de rehabilitación necesario, y también puede ayudar a restaurar la fascia plantar y el tejido muscular, también puede ayudar a prevenir la recurrencia de la fascitis plantar.

1. La fascitis plantar entrenamiento de rehabilitación, libera la fascia plantar y el músculo

antes y después de rodar tenis, la acción es lenta, los músculos tenares se estiran por completo, liberan la fascia plantar. 3 – en cada grupo Repetir de 2 a 5 minutos, Tres grupos.

2。 Estirando la fascia plantar y el músculo, estirando un pie

Para sentarse, ambas manos sostienen los dedos de los pies después de tirar hacia atrás hasta que la fascia plantar se estire por completo, mantenga esta postura unos 15 durante 30 segundos y luego relájese durante unos segundos. Repita 5 veces para un grupo de, un día a tres grupos.

3。 Estiramiento del gastrocnemio

de pie frente a la pared, con los brazos levantados contra la pared, la pierna trasera flexionada, la pierna delantera flexionada con la rodilla, el cuerpo ligeramente hacia adelante. Mantenga el tirón hacia atrás, 20 - 30 segundos como grupo, cada grupo 3 veces, 1 - todos los días 5 grupos.

4。 Estirar el sóleo

de pie frente a la pared, con los brazos levantados de la pared. Las personas ligeramente hacia adelante, doblan las rodillas para ponerse en cuclillas, prestan atención al talón del suelo. Mantenga el tirón hacia atrás, 20 - 30 segundos como grupo, cada grupo 3 veces, 1 - todos los días 5 grupos.

5 。 fortalecer la fuerza muscular, fortalecer los flexores plantares

Ponga toallas en el suelo, los pies planos sobre la toalla, preste atención al talón del suelo. Agarra con los dedos de los pies, deja la toalla. Cada grupo de 10 a 20 veces, 3 grupos todos los días.

6。 Fortalece los tríceps de las piernas

después de pararse en una silla con respaldo de silla, ambas manos sostienen el respaldo de la silla. Dos piernas estiradas, los pies levantados lentamente del suelo y luego disminuya la velocidad, repita esta acción diez veces en grupo, 2 grupos todos los días. Sin molestias después del entrenamiento, se puede aumentar adecuadamente la cantidad de series de entrenamiento todos los días.

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