La fascitis plantar los que la padecen están acostumbrados al dolor en los talones y en la parte inferior de los pies. La inflamación o degeneración de la fascia plantar, el fuerte ligamento que une el talón con la parte delantera del pie, provoca esta molesta dolencia.

 

Es bastante raro experimentar una molestia leve que empeora rápidamente y se convierte en una agonía repentina e insoportable. Las soluciones de tratamiento de la fascitis plantar, afortunadamente, están disponibles para aliviar las molestias y aumentar la movilidad. Esto significa que puede reanudar su rutina regular de ejercicio, caminar o incluso subir escaleras con facilidad.

 

Fascitis plantar y su mecánica

Uno de los problemas más frecuentes en los pies es la fascitis plantar. El calzado sin soporte, el peso pesado, los largos períodos de pie, la mala pronación y la mecánica del pie, o los ejercicios que imponen mucha tensión en el talón son factores que pueden causar o exacerbar la fascitis plantar.

 

Debido a que los músculos de nuestros pies se tensan mientras dormimos, la mayoría de las personas informan que se sienten peor a primera hora de la mañana.

 

Alivio del dolor de la fascitis plantar con estiramientos y masajes

La fascitis plantar es una afección dolorosa, pero hay muchas cosas que podemos hacer en casa para aliviar el dolor y disminuir la sensibilidad.

 

Descansar el pie, enfriarlo para reducir la inflamación y usar medicamentos antiinflamatorios de venta libre se pueden usar como parte de una estrategia de terapia holística para calmar el ligamento lesionado y volver a la normalidad.

 

Los estiramientos y los masajes son otra parte importante de muchas estrategias de tratamiento de la fascitis plantar. Estos procedimientos ayudan a aflojar el ligamento tenso y promueven el flujo de sangre al área.

 

Masajes para Fascitis Plantar

Los estiramientos y masajes deben resultar agradables o algo desagradables, pero nunca dolorosos. Usa menos presión o haz una pausa si sientes que te has exigido demasiado.

 

Para comenzar, echa un vistazo a algunas de las técnicas de masaje más comunes.

 

Masaje del Talón de la Mano

Masajea la planta de tu pie con el talón de tu mano, yendo desde el talón hasta los dedos. Comience con una presión ligera y aumente progresivamente.

 

Empuja con el pulgar

Use sus pulgares para frotar la planta de su pie para una presión más específica. Comience desde el talón y avance hasta los dedos de los pies durante 1-2 minutos por pie.

 

Tira con los pulgares

Cambie yendo en direcciones opuestas con ambos pulgares en un pie. Comience colocando ambos pulgares en el medio de su pie, luego tire de uno hacia el lado derecho y el otro hacia la izquierda. Repite este proceso dos o tres veces más para cubrir todo el largo de la suela.

 

Masaje con pelota

Coloque una pelota debajo de su arco y gírela hacia adelante y hacia atrás mientras la presiona. Este es un enfoque excelente para aplicar más presión de la que tus manos son capaces de hacer. Se puede usar cualquier pelota lo suficientemente pequeña como para caber debajo de su pie, como una pelota de golf, una pelota para secadora o una pelota de tenis.

 

Estiramientos para la fascitis plantar

Las lesiones por uso excesivo que causan la fascitis plantar se vuelven menos probables a medida que sus ligamentos se vuelven más fuertes y flexibles.

 

El estiramiento puede ayudar a aflojar los músculos rígidos, lo que es especialmente útil por la mañana para contrarrestar la tensión que puede ocurrir mientras dormimos.

 

Aquí hay varios estiramientos que lo ayudarán a aflojar la fascia tensa.

 

Estira los dedos de los pies

Este es un excelente estiramiento para hacer a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama. Tire del dedo gordo del pie hacia arriba y hacia el tobillo con la mano. Durante al menos 15 segundos, mantén este estiramiento.

 

estirar una toalla

Envuelva una toalla de baño enrollada alrededor de sus pies y estire las piernas para que solo sujete los extremos de la toalla. Tire de la toalla hacia usted mientras sujeta los extremos, estirando los pies hacia el torso. Mantenga la posición durante 15-30 segundos.

 

Estiramiento de pantorrillas y fascia plantar

Para mayor estabilidad, encuentre un conjunto de escalones y agarre la barandilla o la barandilla. Párese con los talones colgando sobre el borde del escalón, luego relaje los músculos de la pantorrilla para permitir que los talones caigan más abajo que el resto del pie.

 

Cómo se puede ayudar a la fascitis plantar con ortesis personalizadas

Invertir en un par de ortesis personalizada, que proporcionan firme soporte del arco y puede ayudar a disminuir las molestias, es otra opción para mejorar la fascitis plantar. Muchos médicos y podólogos aconsejan a las personas con fascitis plantar que usen zapatos tanto como sea posible, así que asegúrese de que le brinden el apoyo que necesita.

 

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