ENFERMEDADES DE LA MALA ALINEACIÓN

Cuando eras adolescente, recibir la orden de "pararte derecho" ciertamente parecía un rito de iniciación, pero esos adultos molestos tenían algo en mente. No se puede exagerar la importancia de una alineación óptima para el bienestar general. La alineación del cuerpo puede ayudarlo a evitar el dolor y las lesiones al mismo tiempo que aumenta su confianza y actitud.

 

Seguramente tomará algo de tiempo y trabajo intencional mejorar su alineación y postura, pero las ventajas valen la pena.

 

 

 

 

 

¿Qué significa estar correctamente alineado?

 

El primer paso debe ser determinar qué tan bien está su alineación general. Para averiguarlo, recomendamos realizar la “prueba de la pared”: (Línea de Salud)

 

Párese de tal manera que la parte posterior de su cabeza, los omóplatos y las nalgas estén en contacto con la pared, y sus talones estén a una distancia de 2 a 4 pulgadas.

Coloque una mano plana detrás de su espalda baja. Para una curva adecuada de la parte inferior de la espalda, debe poder simplemente deslizar la palma de la mano entre la parte inferior de la espalda y la pared.

Lleva el ombligo hacia la columna si hay demasiado espacio detrás de la zona lumbar. La curva de la espalda se aplanará y la zona lumbar se acercará suavemente a la pared.

Si no hay suficiente espacio detrás de la parte inferior de la espalda, arquee la espalda ligeramente para permitir que su mano se deslice detrás de usted.

Mantenga una postura adecuada mientras se aleja de la pared. Regrese a la pared para ver si mantuvo la postura adecuada.

Las consecuencias de una mala alineación

 

Una vez que haya completado la "prueba de la pared", tenga en cuenta que una buena postura suele ser más la excepción que la regla. La mala postura es bastante común y puede afectarlo de la cabeza a los pies, causando una variedad de problemas. Estos problemas incluyen, entre otros, los siguientes: (US News & World Report)

 

Dolor de cabeza. Los músculos de la parte posterior de la cabeza, el cuello, la parte superior de la espalda y la mandíbula pueden tensarse debido a una mala postura. Los dolores de cabeza de tipo tensional o de espasmo muscular pueden resultar como resultado de esta presión sobre los nervios circundantes.

Dolor en la espalda y el cuello. Las lesiones y otras enfermedades como la artritis, las hernias de disco y la osteoporosis pueden causar dolor y rigidez en la espalda y el cuello, pero la mala postura es una de las principales culpables. Las molestias en la espalda y el cuello pueden ser crónicas y degradar su calidad de vida, aunque rara vez ponen en peligro la vida.

Dolor en las rodillas, caderas y pies. Es posible que la rótula (rótula) no se deslice con facilidad sobre el fémur debido a la debilidad, la tensión o los desequilibrios musculares, la falta de flexibilidad y la mala alineación de la cadera, la rodilla y el pie. La fricción puede crear irritación y dolor en la parte delantera de la rodilla como resultado de esto. La fascitis plantar, una afección en la que la banda gruesa de tejido que une el talón con la bola del pie (fascia plantar) se inflama y causa molestias en el talón, también puede ser causada por una mala alineación del pie y el tobillo.

Pinzamiento y molestias en el hombro. El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que unen la parte superior del brazo y el hombro. La tensión muscular, la debilidad o los desequilibrios causados ​​por una mala alineación y postura pueden irritar los tendones del manguito de los rotadores, lo que provoca dolor y debilidad. Los tendones pellizcados también pueden ser causados ​​por una postura inclinada hacia adelante (impactada). Esto eventualmente puede convertirse en un desgarro del manguito rotador, una lesión más grave que puede causar una incomodidad y debilidad significativas, además de limitar su capacidad para realizar las tareas diarias.

dolor de mandíbula Los músculos debajo de la barbilla pueden estar tensos y la articulación temporomandibular (a menudo denominada "TMJ") puede trabajar demasiado si tiene la cabeza hacia adelante. El resultado puede ser dolor, cansancio y chasquidos en la mandíbula, así como dificultad para abrir la boca, dolores de cabeza y dolor de cuello.

Hay mucho cansancio y te cuesta respirar. Su caja torácica puede estar restringida y su diafragma comprimido debido a una mala alineación y hábitos posturales desfavorables. Esto puede reducir la capacidad pulmonar, lo que resulta en una respiración superficial o laboriosa, cansancio y falta de energía, todo lo cual puede tener un impacto en su productividad general.

¡MEJOR VIDA CON MEJOR ALINEACIÓN!

 

Muchas de estas enfermedades se pueden evitar o revertir mejorando la alineación y la postura. Se sorprenderá de cuánto puede mejorar su calidad de vida.

 

Los estiramientos simples para mantener tus músculos y tendones flexibles y no demasiado tensos son una de las formas más básicas de mejorar tu postura desde cero. Estirar las pantorrillas, la fascia y otros músculos y tendones de los pies y las piernas solo unos minutos cada día puede marcar una gran diferencia. Evitará una situación en la que un grupo de músculos tire suavemente de otro hacia adelante o hacia atrás, alterando su paso, si sus músculos están sueltos y estirados. Las posiciones de yoga en general son excelentes para el estiramiento general.

 

ENFERMEDADES DE LA MALA ALINEACIÓN

 

El siguiente paso, y quizás el más importante, es asegurarse de que sus pies estén bien apoyados. Cuando corres, paseas, saltas o te paras, tus pies son tu base. El peso del cuerpo humano, combinado con el impacto de estas sencillas tareas diarias, puede ejercer mucha presión sobre el talón y el arco del pie. Las irregularidades en la marcha pueden desarrollarse con el tiempo a medida que el cuerpo trata de compensar la tensión y el dolor, lo que resulta en una mala postura.

 

Debido a que la forma en que los pies absorben y distribuyen el impacto tiene un gran impacto en el resto del cuerpo, el uso de aparatos ortopédicos puede tener un gran impacto positivo en la postura adecuada. Los pies (y, por lo tanto, los tobillos, las piernas, las caderas y otras partes del cuerpo) están más equilibrados con aparatos ortopédicos de calidad, lo que le ayuda a evitar tropiezos y caídas que pueden dañar o desequilibrar cualquier grupo de músculos, huesos o tejidos del cuerpo. alineación, lo que resulta en una mala postura.

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