Qué esperar de tus pies durante el embarazo y cómo manejar los cambios

Si bien el embarazo es una experiencia hermosa, también viene con una gran cantidad de obstáculos debido a los cambios continuos del cuerpo. Los pies, de todas las partes del cuerpo que experimentan los efectos del embarazo, pueden sufrir la peor parte. Sin embargo, existen técnicas para manejar los problemas de los pies durante el embarazo para que pueda continuar con sus tareas diarias mientras espera la llegada de su bebé.

Hinchazón

 

Durante el embarazo, los pies y los tobillos hinchados son bastante frecuentes entre las mujeres. Debido a los cambios hormonales que provocan la retención de líquidos, este problema suele aparecer en el segundo trimestre. La hinchazón normalmente empeora a medida que avanza el embarazo y es más notoria en el tercer trimestre.

 

Qué esperar y cómo manejar los cambios durante el embarazo y los pies

Si bien toda esta retención de líquidos normalmente es inofensiva, puede ser un inconveniente. Las siguientes son algunas sugerencias para minimizar la hinchazón:

 

Beba mucha agua: puede parecer contradictorio beber agua adicional cuando su cuerpo ya está reteniendo una parte justa, pero el agua en realidad elimina el sodio de su sistema, lo que ayuda a aliviar la hinchazón.

Se deben evitar los alimentos salados ya que cuanta más sal consumas, más agua retiene tu cuerpo. Los alimentos procesados ​​son extremadamente ricos en sal, así que trate de comer tantos alimentos integrales y saludables como sea posible.

Muévase — Levantarse y moverse regularmente ayudará a reducir la hinchazón en las piernas, los tobillos y los pies. Considere la posibilidad de dar un paseo al menos una vez al día.

Eleve sus pies y piernas justo sobre su corazón usando una almohada. Para reducir la hinchazón, haz esto durante 15 minutos varias veces al día.

Qué esperar y cómo manejar los cambios durante el embarazo y los pies

Dolor de espalda

 

El dolor de espalda baja es común en mujeres embarazadas, especialmente en la segunda mitad del embarazo. El aumento de peso es una de las causas más comunes de molestias en la espalda. Tu columna está tensa por el peso extra que llevas. El embarazo también puede inducir el aumento de peso, ejerciendo una tensión adicional en la zona lumbar.

Qué esperar y cómo manejar los cambios durante el embarazo y los pies

Aquí hay algunas sugerencias para aliviar el dolor de espalda:

 

Ejercicio: ser físicamente activa durante el embarazo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Cuando los músculos centrales son fuertes, pueden ayudar a sostener y aliviar la presión sobre las articulaciones circundantes. Consulte a su médico para que le ayude a diseñar un régimen de ejercicio saludable que pueda seguir durante el embarazo.

Aplicar calor suave en la espalda con una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor.

Elija una silla con suficiente apoyo lumbar (espalda baja) cuando se siente y duerma con una almohada entre las rodillas para aliviar el dolor de espalda.

Aparatos ortopédicos: incorpore aparatos ortopédicos en su calzado. IDEASTEP® Ortesis para aliviar el dolor de espalda bajas están diseñados para amortiguar los golpes. También mejoran la estabilidad y disminuyen los movimientos innecesarios que empeoran las molestias en la espalda.

Qué esperar y cómo manejar los cambios durante el embarazo y los pies

Arcos que se aplanan y pies que se extienden

 

El aumento de peso durante el embarazo puede hacer que los pies se alarguen y se aplanen. Después de dar a luz, algunas mujeres descubren que sus pies son permanentemente más anchos y largos.

 

Qué esperar y cómo manejar los cambios durante el embarazo y los pies

Los arcos planos pueden ser desagradables, pero hay algunas cosas que puede hacer para aliviarse:

 

Limite su actividad: evite las actividades de alto impacto y estar de pie durante mucho tiempo para evitar agravar sus arcos planos.

Uso soporte del arco aparatos ortopédicos: pruebe los aparatos ortopédicos para aliviar el dolor IDEASTEP® para el dolor de arco para aliviar la tensión en los arcos de sus pies. Estas órtesis brindan alivio del dolor en el arco a largo plazo.

Use zapatos de apoyo — Evite andar descalzo y siempre use zapatos con suficiente soporte del arco. Necesitarás un zapato más grande si tus pies son más grandes.

Qué esperar y cómo manejar los cambios durante el embarazo y los pies

Es crucial consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico, hacer cambios en el estilo de vida o probar nuevas terapias o medicamentos, incluidos los suplementos, mientras está embarazada.