Lo más probable es que la causa de la fascitis plantar se deba a la presión en los pies causada por el peso excesivo, la mala circulación sanguínea y la tensión excesiva en el arco.

El La fascitis plantar no es grande, no es pequeño. Síntomas Ligeros, descanse unos días para recuperarse, o incluso lo suficientemente graves como para provocar un desgarro de la fascia plantar, incapaz de moverse durante años. Lo más aterrador es el dolor parecido a una aguja, entonces, ¿qué se puede hacer para prevenirlo?

Lo más probable es que la causa de la fascitis plantar se deba a la presión en los pies causada por el peso excesivo, la mala circulación sanguínea y la tensión excesiva en el arco.

El La fascitis plantar no es grande, no es pequeño. Síntomas Ligeros, descanse unos días para recuperarse, o incluso lo suficientemente graves como para provocar un desgarro de la fascia plantar, incapaz de moverse durante años. Lo más aterrador es el dolor parecido a una aguja, entonces, ¿qué se puede hacer para prevenirlo?

Cómo prevenirlo

Muchos enfoques de prevención específicos difieren debido a los diferentes puntos de vista sobre las causas de la fascitis plantar. Aquí, enumeramos algunas formas simples y prácticas para ayudarlo a prevenir La fascitis plantar.

1. Estira las pantorrillas

Se cree que si los músculos de los tobillos y las pantorrillas se vuelven rígidos o demasiado tensos durante el ejercicio, esto también puede provocar fascitis plantar. Esto se debe a que los músculos de la pantorrilla (el gastrocnemio y el sóleo, abajo) tiran del tendón de Aquiles, que conecta la fascia plantar y, por extensión, la fascia plantar. Entonces, al relajar los músculos y los tendones, o al fortalecer los músculos y los tobillos, reduce la tensión en los tendones e, indirectamente, la posibilidad de fascitis plantar.

El estiramiento de los músculos de la pantorrilla, principalmente el gastrocnemio y el sóleo, aumenta la dorsiflexión del pie. Una forma efectiva es usar estocadas para estirar.

Haga una estocada (permitiendo que las rodillas se doblen), baje su centro de gravedad, estire la parte superior de su cuerpo y mire hacia adelante. Cuando tu centro de gravedad esté en su punto más bajo y subiendo gradualmente, repite con la otra pierna. Si las condiciones, lo mejor es sostener una mancuerna en cada mano.

2. Las tiras musculares son mágicas

Los estudios médicos han demostrado que la cinta adhesiva puede ayudar más al cuerpo y no tiene que preocuparse por volverse dependiente. Aplique el parche desde la parte posterior del dedo del pie hasta el talón, hasta el tobillo. Tenga en cuenta que los extremos de la cinta no deben estar demasiado apretados y que las plantas de los pies deben estar unidas a los talones.

Cuando hayas terminado, necesitarás otro a cada lado del talón y querrás mantenerlo un poco más apretado donde se cruzan los dos parches.

3. Plantillas deportivas

Es importante que las personas con arcos altos tengan una plantilla de arco atlético profesional. Resulta que muchas personas usan plantillas de arco para reducir su riesgo.

Curiosamente, algunos corredores descalzos no se preocupan por La fascitis plantar en comparación con las plantillas de arco porque tienen una gran fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Por ello, algunas personas piensan que las plantillas no deben ser plantillas, o incluso que las plantillas van a producir dependencia, dando como resultado una fuerza muscular que no se puede mejorar, más propensa a la Fascitis Plantar. Te recomendamos que no corras a ciegas descalzo o con zapatillas simples, ya sea descalzo o con plantilla, es importante calzarte, lo más importante para mantenerte corriendo sin lesionarte.

4. Masaje de eje de espuma

Masajee el gastrocnemio con un eje de espuma. Esto también relaja los músculos.

Como tratarlo

Para cualquier lesión al correr, muchos corredores optan por dejar de correr. Es inteligente, y necesitas un descanso. Para los síntomas agudos, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato para evitar La fascitis plantar los síntomas empeoren.

Cuando deje de correr, se recomienda que no ponga ningún peso sobre su pie con fascitis plantar y que se quede quieto. Si está corriendo en la carretera o en un parque, especialmente en un parque forestal donde el tráfico es difícil, puede estar en un aprieto. Si puede conseguir que lo lleven a casa, genial, también puede tomar algunas medidas de emergencia en el lugar:

1. Masajea las plantas de tus pies

De hecho, los síntomas de la mayoría de las personas no son graves y, en este caso, puede usar los nudillos desde el talón hasta los dedos de los pies, generalmente el punto más doloroso en la vecindad del talón, frotando lentamente el dolor donde puede ser más intenso. efectivo para aliviar el dolor, preste atención a una intensidad moderada y masajee después de un descanso completo.

2. Masajes de tenis

Coloque una pelota de tenis o un cilindro en el suelo. Use su pie de arco para pisarlo y hacerlo rodar hacia adelante y hacia atrás. Preste atención a la fuerza y ​​la posición de la pelota o empeorará el dolor.

3. hielo

Si no puede encontrar una pelota del tamaño correcto en casa, hay otra forma de compensar: tome una botella de agua, llénela con hielo picado y gírela hacia adelante y hacia atrás entre el arco de su pie y su talón. Sigue desplazándote durante 10 minutos cada noche. Añade más agua si tienes miedo de pasar frío, pero no demasiada. La razón principal para hacer esto es aplicar hielo.

4. Plantilla de soporte de arco

Después de hacer esto, puede consultar a su médico para que le aconseje y usar una plantilla de arco. Coloque una buena plantilla de arco en su zapato o use una mejor plantilla de arco. Asegúrese de comenzar a usarlos por la mañana, ya que el FASCIA puede estar apretado durante la noche y los zapatos con soporte del arcos reducir la tensión en la FASCIA y prevenir el dolor. Esto se puede utilizar como complemento del tratamiento.

5. Busque atención médica

Si su dolor persiste durante semanas y no muestra signos de disminuir, le recomendamos que busque atención médica de inmediato. Por lo general, su médico tomará una radiografía para ver si es solo La fascitis plantar.

Si ese es el caso, su médico puede inyectarle un anestésico y un corticosteroide para protegerlo del dolor a corto plazo. A la larga, esto es claramente insostenible.

Otra opción es el uso de la terapia de estimulación de pulso extracorpórea (EPAT), que generalmente consta de 3 a 5 cursos de tratamiento a intervalos de 1 a 2 semanas. La ventaja de este enfoque es que puede continuar entrenando durante el período de tratamiento y el efecto del tratamiento no se verá afectado.

Si rompe la fascia plantar, este es el peor de los casos. Necesitará al menos nueve semanas para recuperarse y, por lo general, se requiere cirugía para aflojar la FASCIA. Por lo tanto, las personas que sufren dolor a largo plazo debido a un desgarro de la fascia deben someterse a una cirugía.

Como recuperarse

1. Estira las pantorrillas

Estirar el gastrocnemio y el sóleo, además de prevenir la fascitis plantar, también puede tener un efecto reparador.

Encuentre una pared o columna lo suficientemente alta, ponga su mano sobre ella e intente estirar los músculos sóleo y gastrocnemio. Párese frente a la pared, con ambas manos en la pared, con el pie de la fascitis plantar hacia atrás y sobre la planta del pie, manteniendo el torso y la espalda rectos para que las pantorrillas se sientan estiradas. El procedimiento debe ser indoloro.

Del mismo modo, el uso diario de este método de estiramiento, estirando los músculos, pero también puede desempeñar un papel preventivo.

2. Masajea los músculos de la pantorrilla

Si no tiene una pared a su alrededor, puede sentarse en el piso y masajear el músculo sóleo, comenzando con el pulgar masajeando la pantorrilla de un lado a otro. Debido a que en este momento el músculo de la pantorrilla es más rígido, el tendón de Aquiles y el músculo después del tobillo se lesionan fácilmente, no lo pellizca fácilmente.

Hay dos formas muy incorrectas de desglosarlo:

Antepié en la parte delantera del paso, estirar el talón colgando; pie debajo de la pared es la forma incorrecta de estirar! ¡Hacerlo solo hará que la fascia plantar se tire más, lo que empeorará los síntomas!

3. Usa un tablero

La férula para la espalda también puede aliviar el dolor, especialmente para aquellos que se levantan y caminan todas las mañanas con una fuerte sensación de hormigueo. Considera comprar una férula para la espalda. Use una férula para la espalda mientras duerme para mantener el pie en una posición que ayude a restaurar la fascia plantar para que no se vuelva demasiado rígida durante el resto de la noche. Por supuesto, no apriete demasiado la férula.

Una vez más, la fascitis plantar no es una "inflamación", es una lesión por uso excesivo, por lo que los medicamentos como el ibuprofeno realmente no ayudan con la fascitis plantar. Si insiste en tomarlo para aliviar el dolor, es mejor que lo tome bajo prescripción médica, porque un medicamento como el ibuprofeno o el naproxeno también puede tener efectos secundarios graves en los humanos.

Aunque la La fascitis plantar puede ser mortal, no tiene que preocuparse demasiado, porque solo unas pocas personas son lo suficientemente graves como para ir al hospital, y la mayoría puede recuperarse con mucho descanso y masajes.

La fascitis plantar no es un problema menor, así que no la ignores cuando hagas ejercicio. ¡Espero que todos puedan estar saludables mientras corren!

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