PROBLEMAS CAUSADOS POR EL EXCESO DE PREVENCIÓN

La sobrepronación ocurre cuando el arco del pie cae anormalmente hacia abajo o hacia adentro. La forma en que el pie de una persona golpea el suelo puede tener un gran impacto en su salud en general. Las personas que pronan demasiado son más propensas a los accidentes que las personas que pronan normalmente. Esto se debe a la falta de suficiente soporte del arco.

PROBLEMAS CAUSADOS POR EL EXCESO DE PREVENCIÓN

Sobrepronación y pronación

 

La pronación es la forma natural en que el pie de una persona se mueve de lado a lado al caminar o correr. Ocurre cuando el peso de una persona se desplaza del talón a la punta del pie durante una zancada al caminar o correr, y se relaciona con la cantidad que el pie gira hacia adentro, hacia el arco. Si bien algo de pronación es natural, la pronación excesiva puede provocar una variedad de lesiones.

 

La sobrepronación generalmente es causada por pies planos o muy flexibles, que son comunes en los humanos. Sin embargo, ciertos factores y circunstancias pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle pies planos o arcos débiles, lo que puede conducir a una pronación excesiva. Estas situaciones y condiciones incluyen lo siguiente (FootSmart):

 

estar esperando un hijo

Obesidad o sobrepeso

Participar en cualquier acción que requiera golpear repetidamente el pie sobre una superficie dura durante un período prolongado de tiempo, como correr.

Lesiones causadas por sobrepronación

 

Las personas que sobrepronan tienen más probabilidades de sufrir lesiones particulares. Esto se debe al hecho de que altera la alineación natural del cuerpo y aumenta el impacto cuando el pie toca el suelo. La pronación excesiva puede provocar una variedad de lesiones, que incluyen: (HealthLine)

 

Los calambres en las piernas son un tipo de calambres en las piernas que ocurren cuando

juanetes

dolor de talon

La fascitis plantar es un tipo de fascitis plantar que afecta

Esguinces de rodilla, cansancio y lesiones

dolor de espalda baja que persiste

Fracturas del pie o de la parte inferior de la pierna debido al estrés

El síndrome de dolor patelofemoral es un tipo de malestar patelofemoral.

Tendinitis en el tendón de Aquiles

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Diagnóstico

 

Una visita a un podólogo, quiropráctico o podólogo puede confirmar su condición de sobrepronación, pero muchas personas pueden autoevaluarse usando uno de los siguientes métodos:

 

Mientras está de pie, eche un vistazo a sus pies. Probablemente pronas demasiado si no hay espacio libre entre tu pie y el piso donde debería estar el arco.

Examine el patrón de desgaste de sus zapatos. Probablemente tengas sobrepronación si la mayor parte del desgaste está en la parte interna de tus zapatos.

Después de algunos pasos con los pies descalzos y mojados, examine su huella. Una persona con pronación regular tendrá casi la mitad del ancho del pie entre las huellas del talón y la punta. La huella del talón de alguien que sobreprona estará conectada a todo el ancho de su pie.

Opciones de tratamiento.

 

Si tiene molestias o una lesión crónica después de ser diagnosticada, debe consultar a un especialista, especialmente si ha intentado autocorregir el problema en el pasado. Un experto puede sugerir opciones de tratamiento que pueden ser útiles para resolver el problema. La pronación excesiva se puede tratar de varias maneras, pero las siguientes son las más comunes: (Active.com)

 

1. Elección de zapatos de apoyo: una persona con sobrepronación debe tener mucho cuidado al elegir zapatos, especialmente para actividades que requieren pisadas frecuentes, como correr o caminar. Cualquiera que sufra de sobrepronación debe buscar un calzado que le aporte un apoyo y una estabilidad adicionales, reduciendo el impacto de cada zancada (Podología Hoy). Al buscar zapatos de apoyo para alguien con sobrepronación (https://www.podiatrytoday.com/article/5664A), deben considerar lo siguiente:

 

ambos pies deben ser medidos

Cuando sus pies estén hinchados al final del día y de la semana, vaya de compras.

Cuando vaya de compras, use calcetines delgados.

Busca zapatos con más soporte del arco.

Un podólogo o pedorthist puede recomendar buenos zapatos, al igual que un negocio de corredores que ofrece algún tipo de análisis del estilo de caminar.

2. Uso de aparatos ortopédicos: los aparatos ortopédicos son plantillas de zapatos personalizadas que brindan soporte del arco y ayudar a reducir el impacto del estilo de caminar de una persona. Sin receta médica, las ortesis de venta libre pueden brindar suficiente apoyo para prevenir lesiones causadas por la pronación excesiva. La sobrepronación puede necesitar el uso de ortesis personalizada, que un podólogo puede ordenar en función de una evaluación del estilo de caminar de la persona.

A costos de venta libre, las plantillas de control de arco IDEASTEP brindan una alternativa personalizable. A una fracción del costo de las ortesis a medida, IDEASTEP proporciona un nivel personalizable de dinámica soporte del arco que ni las plantillas estáticas genéricas ni las personalizadas pueden igualar.

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3. Ejercicios de pronación excesiva: los ejercicios que fortalecen los arcos y los músculos que los rodean pueden ayudar no solo a aliviar los síntomas de la pronación excesiva, sino también a prevenirlos. Estos ejercicios pueden ayudar a sostener los arcos de los pies, así como los músculos que los sostienen: (Recurso para el dolor)

 

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Demi-plié primera posición: Para esta práctica, imagínese como un bailarín de ballet. Doble las rodillas mientras mantiene los talones en el suelo, con un lavado de las caderas, de modo que los pies se inclinen hacia afuera y los talones estén juntos.

Rodando los pies: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y ruede su peso hacia la parte exterior de los pies, luego regrese a la posición normal.

Estiramiento de la pantorrilla sentado: los músculos tensos de la pantorrilla pueden sobrecargar los tendones de Aquiles, lo que hace que los pies planos empeoren. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti y los pies contraídos para estirar los músculos de las pantorrillas. Luego, desde la cintura, inclínate hacia adelante y alcanza los dedos de los pies.

La sobrepronación es inevitable para algunas personas, aunque se puede mitigar con el uso de aparatos ortopédicos y calzado adecuado, como se ha descrito anteriormente. Hacer los ejercicios sugeridos y mantener un peso saludable también puede ayudar a reducir la posibilidad de una lesión causada por la sobrepronación.

 

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