Pronación y supinación del pie

La pronación es un movimiento natural del pie al caminar y correr. Su modo de andar puede mostrar un patrón de pronación neutra, sobrepronación o supinación (subpronación). Las tensiones de sobrepronación o supinación se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones.

Se pueden recomendar zapatos y aparatos ortopédicos con control de movimiento si usted es sobrepronador, mientras que los zapatos flexibles y acolchados son mejores para las personas que supinan. Conozca estos patrones de marcha y lo que puede hacer para abordarlos si le causan dolor (muchas personas sobrepronan o subpronan sin efectos nocivos).

pronación normal

La pronación se refiere al movimiento natural del pie de lado a lado al caminar o correr. Su pie normalmente rueda un poco hacia adentro con cada paso.

Esto es lo que sucede durante la pronación normal:

• Todos los dedos del pie ayudan en el impulso en pronación normal, pero el dedo gordo y el segundo hacen más trabajo mientras que los demás se estabilizan.
• Durante el impulso, la planta del pie mira hacia la parte posterior de su cuerpo en pronación y no está inclinada, por lo que la planta del pie mira hacia adentro o hacia afuera.
• Desde el momento en que su talón toca el suelo, su arco comienza a aplanarse y amortiguar el impacto.
• Si tiene un modo de andar neutral, su pie debe comenzar a rodar hacia afuera con el despegue del dedo del pie.
• El arco se eleva y se endurece para brindar estabilidad a medida que el pie gira hacia arriba y hacia afuera.
• Su peso se desplaza hacia la parte exterior de su pie y luego regresa al dedo gordo del pie.

El músculo tibial posterior controla principalmente la pronación. Es una acción excéntrica en la marcha, no una acción concéntrica, lo que significa que el músculo se alarga en lugar de contraerse.

Sobrepronación

En la sobrepronación, el tobillo gira demasiado hacia abajo y hacia adentro con cada paso. Continúa rodando cuando los dedos de los pies deberían comenzar a empujar. Como resultado, el dedo gordo y el segundo dedo hacen todo el impulso y el pie gira más con cada paso.

La sobrepronación se observa con mayor frecuencia en personas con pie plano, aunque no todas las personas con pie plano sobrepronan.

La pronación excesiva puede provocar tensión en el dedo gordo y el segundo dedo del pie e inestabilidad en el pie. La rotación excesiva del pie conduce a una mayor rotación de la tibia en la parte inferior de la pierna, lo que da como resultado una mayor incidencia de calambres en las piernas (también llamado síndrome de tensión tibial medial) y dolor de rodilla.

La sobrepronación también puede provocar una tensión excesiva en el tendón tibial posterior, lo que provoca calambres en las espinillas y disfunción del tendón tibial posterior en adultos mayores. Los zapatos, plantillas y aparatos ortopédicos con control de movimiento están diseñados para corregir el movimiento del pie en caso de sobrepronación.

Supinación (Subpronación)

La supinación es un movimiento de balanceo hacia el borde exterior del pie durante un paso. El pie se supina de forma natural durante la etapa de despegue de los dedos de la zancada cuando el talón se levanta del suelo por primera vez, proporcionando palanca para ayudar a que los dedos de los pies se despeguen.

Sin embargo, con la supinación, el pie no prona lo suficiente en la etapa de despegue. Esto da como resultado que todo el trabajo lo realice el borde exterior del pie y los dedos más pequeños, lo que genera una tensión adicional en el pie. La supinación se observa con mayor frecuencia en personas con arcos altos y rígidos que no se aplanan lo suficiente durante una zancada.

La supinación puede estar asociada con lesiones por correr

como lesión de tobillo, síndrome de la banda iliotibial, tendinitis de Aquiles y fascitis plantar. Los zapatos bien acolchados y flexibles son los mejores para las personas que supinan.

Causas

Si bien identificar la supinación o pronación es fácil, puede ser difícil identificar la causa exacta. Primero, muchas personas nacen con los pies haciendo uno u otro debido a arcos altos o bajos o piernas aparentemente desiguales (lo que podría deberse a la alineación de la cadera más que a la longitud real).

Sin embargo, las lesiones también pueden causar problemas de supinación o pronación, especialmente cuando se ignoran las molestias. Cuando el cuerpo experimenta dolor, es una bandera roja ondeando que se necesita atención. Ignorar cosas como dolor, torceduras, esguinces, piernas, cadera, rodilla o dolor de espalda solo puede exacerbar una lesión. Por lo general, el descanso es solo un remedio para un problema, pero no el único remedio. Si alguien ya está experimentando dolor de rodilla o de espalda, por ejemplo, es probable que ajuste su forma de andar para adaptarse a su dolor, lo que puede provocar una pronación excesiva.

Una tercera causa posible puede ser el estilo de vida. Las personas que están de pie durante mucho tiempo pueden experimentar supinación o pronación para tratar de encontrar comodidad y alivio. Correr puede causar problemas de manera similar, particularmente cuando alguien entrena a un ritmo que puede provocar lesiones. También es posible que el peso de una persona provoque una marcha desigual, especialmente si alguien ha ganado o perdido recientemente una cantidad significativa de peso y su cuerpo se está adaptando al cambio.

Tratamiento

La buena noticia es que el tratamiento de la supinación o la pronación se logra fácilmente, lo que puede ayudar a reducir las molestias a largo plazo y la susceptibilidad a las lesiones. El tratamiento más efectivo para la supinación o pronación es una plantilla ortopédica en zapatos Pero, tenga en cuenta la necesidad de que esto sea personalizado. Las soluciones de venta libre no proporcionarán el alivio necesario para corregir el problema.

El primer paso para el tratamiento es hacerse un escaneo rápido del pie. Los quiroprácticos y fisioterapeutas de todo el país tienen la tecnología de escaneo Foot Levelers en sus oficinas y pueden escanear los pies de un paciente en menos de dos minutos y obtener los resultados de inmediato. Un escaneo del pie determinará cómo alguien está distribuyendo su peso sobre sus pies, lo que informa el diseño de sus plantillas ortopédicas personalizadas. Después de un escaneo, se puede realizar un pedido de plantillas personalizadas que se ajustan perfectamente a sus zapatos, para proporcionar un alivio inmediato y una mejor movilidad.

Usando Foot Levelers ortesis personalizada, todo el cuerpo logra el equilibrio, comenzando por los pies. Después de unos meses de usar aparatos ortopédicos, el uso de los zapatos debería ser más uniforme. Sin mencionar que cualquier malestar causado por la supinación o pronación desaparecerá a medida que el cuerpo recupere el equilibrio y la alineación. El dolor de espalda, el dolor de rodilla y un mayor riesgo de lesiones en el tobillo pueden reducirse en gran medida, si no eliminarse por completo, a través de los niveladores de pies. ortesis personalizada.

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