Alivia la fascitis plantar, las espinillas, el dolor de Aquiles y el talón

Cuando entrenas duro, tus articulaciones pueden volverse rígidas o incómodas, especialmente cuando duermes por la noche. Cuando se trabaja con articulaciones, se debe tener cuidado porque se dañan fácilmente y sanan lentamente. Los problemas en las articulaciones, por otro lado, pueden dificultar seriamente su ejercicio.

La autoliberación miofascial (también conocida como SMR) es un ejercicio que puede ayudarlo a solucionar problemas de movilidad articular y prevenir futuras lesiones o movimientos obstaculizados. Sin embargo, debe tener en cuenta que SMR es un procedimiento muy desagradable. En realidad, normalmente se registra como un 6-8 en la escala de dolor, pero puede ser una experiencia placentera mientras se realiza.

 

La sensación de alivio inmediato es lo más increíble que puedes obtener de SMR. Si lo realizas correctamente, notarás una mejora inmediata, pero si lo haces de forma incorrecta, notarás la diferencia. Si SMR, los mejores estiramientos para el dolor de pies, no alivia el dolor en las articulaciones, debe consultar a un médico para examinar la situación y recibir un diagnóstico médico competente.

 

En esta publicación, veremos algunas ortesis y veremos cómo SMR puede ayudar con problemas que incluyen calambres en las piernas, fascitis plantar, dolor en el talón y molestias en el tendón de Aquiles en las piernas, los pies y los tobillos. Las siguientes son algunas de las lesiones para las que un SMR puede ser útil:

 

Férulas en las espinillas

 

Los calambres en las espinillas son una forma de dolor que se siente a lo largo de los bordes internos de la tibia en la pierna y que comúnmente experimentan los corredores y aquellos que pasan mucho tiempo de pie. Este es simplemente otro nombre para el síndrome de estrés tibial medial, que es demasiado frecuente. Las férulas en las espinillas, por otro lado, no ocurren necesariamente a lo largo de las espinillas. Tanto el exterior (anterior) como el interior (posterior) del cuerpo pueden verse afectados por este dolor (medial). Cualquiera que sea el caso, los calambres en las espinillas pueden ser terriblemente dolorosos y difíciles de manejar durante el entrenamiento.

 

Los corredores principiantes suelen ser los que más sufren de calambres en las espinillas, y puede ser especialmente difícil para aquellos que no aumentan gradualmente su kilometraje. Los calambres en las espinillas pueden afectar a los corredores experimentados que modifican abruptamente su rutina de ejercicios, cambian de escenario o aumentan la distancia demasiado pronto. De todos modos, este es un problema frecuente que afecta a las personas que intentan hacer demasiado rápido.

 

Fascitis plantar Es una condición que afecta las plantas de los pies.

La fascitis plantar es una lesión difícil de tratar ya que es causada por una lesión por tensión que provoca numerosos microdesgarros en los ligamentos del pie. La fascia plantar es el tendón más grande del cuerpo, y el daño que sufre puede dificultar incluso el caminar. Sensibilidad en la zona, rigidez en el tobillo o el pie, molestias en los talones o dolor crónico en el pie son los signos más comunes de este problema.

 

La fascitis plantar generalmente es causado por una tensión recurrente en el área, que lesiona el ligamento en la suela. Esta lesión puede ser causada por caer de un salto, usar calzado insuficiente o simplemente caminar y correr demasiado.

 

Dolor en el talón en Aquiles

 

Al observar diferentes aparatos ortopédicos, la incomodidad en el talón de Aquiles parece ser una de las quejas más comunes. Esta molestia en el talón, también conocida como tendinitis de Aquiles, es causada por la inflamación del tendón de Aquiles, que conecta el hueso del talón con el músculo de la pantorrilla. También es un tendón vital, y la inflamación en este lugar puede provocar molestias graves en el pie, los talones y las pantorrillas.

 

Desafortunadamente, la tendinitis de Aquiles no insercional y la tendinitis de Aquiles insercional son los dos tipos de tendinitis de Aquiles. Solo la sección inferior del tendón que se une al hueso del talón se ve afectada por el tipo de inserción. Las fibras en el medio del tendón se ven afectadas por el tipo de no inserción. Esta forma de lesión es más común en personas muy activas. Sin embargo, si tiene molestias graves en el tendón de Aquiles, debe consultar a su médico de inmediato.

 

Estiramiento con SMR

 

Si experimenta alguno de los síntomas enumerados anteriormente, probablemente no tenga ganas de volver a su entrenamiento. Puede ser difícil lidiar con esta agonía, y presionar demasiado puede provocar lesiones graves en el área. Recuerde que si tiene un dolor extremo, una visita al médico podría ayudarlo a evitar lesiones en las articulaciones o los tendones. No querrás arriesgarte a causar más daño estirando las cosas.

 

Si la incomodidad es manejable pero sigue dificultando el entrenamiento y el ejercicio, pruebe este sencillo estiramiento para aliviar un poco el dolor y volver a su entrenamiento. Para comenzar, deberá ubicar un rodillo de espuma. Algunas personas prefieren un rodillo de densidad media (más suave), que ejerce menos presión sobre las articulaciones, mientras que otras prefieren un rodillo de alta densidad (más duro), que ejerce suficiente presión sobre las articulaciones para que se estiren. Escucha siempre a tu cuerpo y toma decisiones en función de tu nivel de comodidad.

 

Arrodíllate en el suelo y coloca el rodillo de espuma junto a tu cuerpo.

Levante la pierna izquierda y colóquela encima del rodillo de espuma, aproximadamente a la mitad del suelo, con las manos en el suelo más allá del rodillo de espuma.

Levante la pierna derecha y colóquela sobre la parte posterior de la pierna izquierda, paralela al rodillo y directamente sobre la pantorrilla lesionada, con las manos soportando parte de su peso. Esto hace que sea más fácil pellizcar la pantorrilla y estirar los músculos.

Sentarse y "caminar" con las manos hacia atrás sobre el rodillo, poniendo lentamente todo el peso corporal que pueda sobre él, pero no directamente sobre el hueso de la espinilla, lo que podría causar más problemas.

Si puede, apunte los dedos de los pies o gire el pie mientras mantiene la pierna de arriba lo más paralela posible al rodillo.

Para lograr los mejores beneficios, mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos y hágalo una vez al día durante una semana antes de modificarlo según sus necesidades.

Es fundamental consultar a su médico si todavía experimenta dolor corporal. Estirar los músculos y los tendones puede ayudar a aliviar una variedad de dolores y al mismo tiempo mantenerlo de pie para que pueda entrenar por más tiempo y con más fuerza. El dolor en las articulaciones, los músculos y los tendones puede dificultar el entrenamiento y el ejercicio, y también puede provocar daños si trabaja demasiado las áreas afectadas. El estiramiento y el tratamiento adecuados, por otro lado, pueden mantenerlos en buena forma mientras entrenas.

 

Si tiene un dolor leve en los talones o en el tendón de Aquiles, pruebe el estiramiento indicado anteriormente. Puede ser útil para reducir la posibilidad de lesiones en la articulación, el músculo o el tendón, así como para aliviar parte del dolor en el área.

 

No tienes que sufrir en silencio; en Focus Fisioterapia podemos ayudarte a encontrar el mejor tratamiento para tu problema y que te recuperes lo antes posible.

 

Podemos ayudarlo a volver a la normalidad con su entrenamiento y ejercicio al estirar las regiones adoloridas de sus piernas y pies que le impiden darlo todo durante sus entrenamientos.