Creo que muchas personas han tenido la dolorosa experiencia de un esguince de tobillo. Si desea proteger la articulación del tobillo de una nueva lesión, ¿puede usar protectores de tobillo mientras corre?

Los internautas amantes de los deportes en Internet compartieron que después de recuperarse de un esguince, aunque caminar no es un problema, el tobillo le dolerá un poco al correr. Ya que corre con una tobillera, el tobillo ya no le dolerá; pero algunos internautas dicen que usar una tobillera restringirá el tobillo. Se puede realizar una variedad de actividades para una distancia corta de 5 kilómetros, pero la distancia larga duele.

Los expertos señalaron que el tobillo sentirá un dolor sordo al correr o jugar. Una vez que se recupera el esguince, se dañan los músculos del tobillo y los receptores propioceptivos que afectan el equilibrio. No hay rehabilitación y reparación. En este momento, el uso de tobilleras protege las articulaciones de los tobillos.

Efecto.

En términos generales, los “protectores de tobillo” se suelen utilizar cuando el tobillo está lesionado. Puede reducir la hinchazón y el dolor, y mantener el tobillo en un ángulo y una posición fijos, restringir el movimiento de la articulación del tobillo y prevenir una nueva lesión; el soporte de tobillo también puede soportar las articulaciones adyacentes Los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos permiten que la articulación del tobillo descanse adecuadamente.

“Sin embargo, la tobillera es solo un dispositivo de asistencia de transición para lesiones y no se recomienda su uso a largo plazo”, dijo Lin Gengde, fisioterapeuta del Hospital Cathay Pacific. Desde el punto de vista del terapeuta, los músculos son siempre la mejor cubierta protectora para las articulaciones. Se recomienda que los tobillos hayan sido lesionados. La gente en China necesita entrenar más los músculos de los tobillos, la propiocepción y usar sus músculos como apoyo. Este es el camino a largo plazo.

“Cuanto más fuertes son los músculos, más fuerte es la protección”, Chen Jianhong, cirujano ortopédico de la sucursal general de Tainan de Kaohsiung Rong, también señaló que las personas que han sufrido un esguince sin la rehabilitación adecuada pueden darse la vuelta fácilmente. Por lo general, deben ejercitar más grupos de músculos que protegen la articulación del tobillo, incluida la pantorrilla. Los músculos peroneo lateral largo, corto, tibial anterior y tibial posterior.

La tobillera es solo un dispositivo de asistencia de transición cuando se lesiona. No se recomienda su uso a largo plazo para evitar la degeneración de los músculos adyacentes de la articulación del tobillo.

Cuándo usar protectores de tobillo

Los expertos no recomiendan que las personas con tobillos saludables usen protectores de tobillo. Si no hay lesión, el uso de una tobillera restringirá el movimiento de la articulación del tobillo y no podrá girar con suavidad durante el ejercicio. “No solo afectará el rendimiento deportivo, sino que el uso prolongado de los músculos cerca del tobillo durante mucho tiempo también puede conducir a la degradación de la fuerza muscular”, dijo Lin Gengde.
A menos que el tipo de ejercicio sea para acelerar instantáneamente, como el bádminton, el tenis, el baloncesto, el voleibol y otros deportes de pelota, hay movimientos bruscos, de giro y de parada, o cuando sube por un camino accidentado y desigual, puede usar tobilleras temporalmente. protectores para apoyar las articulaciones durante los juegos deportivos. , Previenen lesiones, tienen un efecto similar a los parches deportivos.

Dolor inexplicable, entumecimiento, debilidad en el tobillo

Se debe prestar especial atención al dolor inexplicable, el entumecimiento, la debilidad y otros síntomas incómodos en el tobillo, que pueden no ser un problema de los huesos del tobillo o de los tejidos blandos adyacentes.

“El dolor inexplicable en el tobillo puede ser causado por otras partes de la enfermedad. Lo mejor es consultar a un médico para que lo evalúe un médico ortopedista”. Chen Jianhong señaló. El médico suele evaluar las articulaciones vecinas de la rodilla, antepié, mediopié, etc., si existe una molestia correspondiente; en el pasado, había una columna vertebral. Los pacientes con antecedentes médicos deben prestar más atención a si existe neuropatía en la cuarta y quinta vértebras lumbares y en la primera vértebra sacra para no retrasar la lesión.

【Tablero basculante】
Movimiento: después de que sus pies estén firmes, los pies se inclinan hacia arriba.

Área de ejercicio: músculo tibial anterior

【Ejercicios de pie sobre un pie】
Acción: Párate sobre un pie y dobla las rodillas, dibuja un círculo o endereza y dobla el pie suspendido en el aire; también puede pararse sobre una almohada o sobre una superficie irregular para practicar pararse sobre un pie.

Acciones avanzadas: La estabilidad del tobillo está relacionada con la movilidad de las rodillas y las articulaciones de la cadera. Bajo el problema de que no haya dolor en el tobillo, se pueden practicar acciones de salto simples para integrar el enlace de las tres articulaciones de las extremidades inferiores, como salto de pie con una sola pierna de tres centímetros de altura, Saltar hacia arriba con los pies izquierdo y derecho alternativamente, saltando adelante y atrás diez centímetros con ambos pies.

Eficacia: capacidad de equilibrio de entrenamiento