Siete entrenamientos correctivos de pies planos

Relax del fascismo

Pisamos la bola de la fascia, comenzamos con el talón, giramos lentamente hacia los dedos de los pies, buscando puntos dolorosos y luego nos enfocamos en aplicar algo de presión en ese punto. Si se siente particularmente doloroso, puede ser que la presión que aplicas sea demasiada. Trate de rodar ligeramente y ruede durante 1-2 minutos cada vez.

Levantamiento de proa

Arquee el arco hacia arriba en forma de C. Si siente calambres, baje el arco y tómelo con calma. No te preocupes. Si tienes los pies planos, puede ser un poco difícil hacerlo por primera vez. Así que trate de mantener los dedos de los pies y los talones hacia abajo. Simplemente levante la parte del arco e intente encogerse lo más posible en el punto más alto. A partir de diez veces, si te sientes bien, puedes hacer dos grupos de ejercicios.

Dedo del pie agarrar una toalla

Al principio, puedes usar una toalla más gruesa, para que sea más fácil de agarrar. Puede comenzar desde treinta segundos y luego avanzar a un minuto.

Entrenamiento del músculo tibial anterior y del músculo tibial posterior

Imagina tus pies como un limpiaparabrisas con el parabrisas de un auto. Deje que su pantorrilla cuelgue y luego balancee sus pies de izquierda a derecha. Dividir los pies hacia arriba cuando el final del ángulo. Haz uno o dos grupos y repite 10-15 veces.

Estiramiento dinámico de pantorrillas

Puede optar por pararse en los escalones o en los pedales. Excepto el antepié, el resto de los pies son colgantes. Lentamente controle los talones a la posición debajo de la punta. Permanezca en el fondo durante 10-15 segundos, sienta el estiramiento de la parte posterior de la pantorrilla y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita este estiramiento 2-3 veces. Sin usar zapatos que se estiren, puede estirar más el área de la fascia. Pero si usas zapatos, no importa, los zapatos te ayudarán a tener más agarre.

Levantamiento de pierna

Ambos pies están separados de los hombros y los dedos de los pies. Todo lo que tiene que hacer es levantar los dedos de los pies con los dedos de los pies y luego bajarlos lentamente. Esta es una acción controlada. Partiendo de 10 o 15 veces, finalmente mejoró a 20-25 veces.

Elevación con una sola pierna

Este ejercicio es el entrenamiento avanzado. Partiendo de 10 o 15 veces, finalmente mejoró a 20-25 veces.

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