¿Es necesario que use zapatos mientras trabajo desde casa?

Debido a la pandemia de Covid-19, nuestras vidas han cambiado drásticamente en solo unos meses. Incluso para aquellos que han tenido la suerte de evitar la infección, algunas de las alteraciones han tenido consecuencias imprevistas en áreas de nuestra vida y salud. También ha habido algunos puntos brillantes. Muchos de nosotros hemos podido pasar más tiempo con nuestra familia y hemos evitado largos viajes al trabajo.

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Nuevas rutinas de ejercicio para la pandemia = Nuevas lesiones
Cuando nuestro estado entró en confinamiento durante las primeras etapas de la pandemia, estaba viendo pacientes en la clínica que habían desarrollado una lesión por uso excesivo como resultado de modificar su programa de entrenamiento debido al cierre temporal de los gimnasios. Muchas personas también han decidido comenzar un nuevo programa de ejercicios como resultado de tener más tiempo libre. Caminar y correr son particularmente populares entre ambos grupos, ya que permiten la separación social y al mismo tiempo son convenientemente accesibles. Las lesiones por uso excesivo son comunes en aquellos que cambian sus rutinas de entrenamiento con frecuencia, especialmente cuando lo hacen de manera abrupta.

Andar descalzo en casa causa dolor
En el período de Covid-19, las personas que trabajan desde casa por primera vez se han convertido en un factor cada vez más común que contribuye a las lesiones por uso excesivo. Antes de la pandemia, la mayoría de nosotros pasábamos toda la jornada laboral en zapatos. Muchas personas de repente están trabajando desde casa y no usan zapatos o los usan menos que antes. Algunos pacientes han desarrollado dolor en el pie o en la parte inferior de la pierna como consecuencia de esta alteración.

Un aumento de la actividad descalza o un cambio de calzado puede aumentar el riesgo de lesión tanto como un aumento de la actividad o un cambio en el plan de entrenamiento.

Ahora, quiero subrayar que andar descalzo es una actividad natural y saludable que cada uno de nosotros debería participar regularmente para preservar la fuerza y ​​el rango de movimiento de nuestros pies. También es crucial recordar que cualquier cambio en una actividad puede aumentar la posibilidad de dolor o lesión. Si bien abogo por promover las actividades descalzas, la transición de usar zapatos todos los días en el trabajo a usar zapatos con menos frecuencia o no usar zapatos puede ser difícil para las personas. Un tiempo de transición a tal actividad sería ideal, pero ninguno de nosotros tenía ese lujo al comienzo de la pandemia.

Tomar las cosas con calma cuando se trata de andar sin zapatos
Andar descalzo durante una o dos horas el primer día y aumentar progresivamente el tiempo sin zapatos en función de la comodidad o el dolor sería un enfoque más seguro para adaptarse. La mayoría de las personas podrían soportar mejor la actividad descalza si realizaran algunos ejercicios de fortalecimiento de los pies y la parte inferior de las piernas.

Usar sandalias o zapatos cómodos adentro de vez en cuando puede proporcionar una protección adecuada para reducir el dolor durante el cambio. Las pantuflas son fantásticas para mantener los pies calientes, pero rara vez brindan el apoyo suficiente para quienes son propensos al dolor; una solución es buscar pantuflas con suficiente espacio para agregar una plantilla de apoyo.

Entonces, ¿cuál es mi opinión sobre si debes o no usar zapatos en casa? Para aumentar la fuerza del pie (siempre que no cause molestias), suelo recomendar a mis pacientes que realicen al menos algunas actividades descalzos o con el mínimo apoyo, pero también que mezclen su calzado tanto como sea posible dentro de su rango de comodidad.

Escuche las señales de su cuerpo y respete cualquier límite, tal como lo haría con cualquier otra actividad. Para algunas personas, cuatro horas de actividad descalza en una jornada laboral puede ser el límite, incluso si pasan semanas adaptándose practicando ejercicios y cambiando de zapatos. Cualquier ajuste que tenga un impacto en su salud debe implementarse gradualmente.