Tratamiento (¡Y ALIVIO!) Terapias y Remedios La Fascitis Plantar es una condición dolorosa que afecta las plantas de los pies.

 

La fascitis plantar es una enfermedad común del pie que ocurre cuando una banda gruesa de tejido que une el hueso del talón con los dedos se inflama (Footwear News). Con frecuencia es posible el autodiagnóstico y el autotratamiento. El tejido inflamado se desplaza por la parte inferior del pie, con un dolor punzante alrededor del talón como síntoma principal. La fascitis plantar es común en corredores y personas con pie plano, arco alto, sobrepeso o que pasan mucho tiempo de pie. Si eres mujer o tienes un trabajo que requiere caminar mucho o estar de pie sobre superficies duras, eres más propensa a adquirir la afección. También está en riesgo si los músculos de la pantorrilla están tensos, lo que limita la flexión de los tobillos. La fascitis plantar es más común en personas que tienen pies planos o arcos altos (Footcare MD).

 

Dolor de Fascitis Plantar: Terapias y Remedios para Tratar (¡y ALIVIAR!)

El paciente a menudo puede realizar estas 7 cosas en su vida diaria para disminuir las molestias producidas por la Fascitis Plantar y ayudar a que su pie sane más rápido si lo cuida bien (Podología Hoy).

 

1) Descanso: Este puede parecer el más claro y directo, pero como todos sabemos, la vida muchas veces se interpone en el cuidado de uno mismo. Cuando se trata de fascitis plantar, es crucial descansar lo suficiente y quitar el peso del pie hasta que la inflamación disminuya.

 

2) Hielo: el método probado y verdadero de usar hielo para tratar la inflamación todavía funciona, y hay una variedad de formas de hacerlo.

 

Una bolsa de hielo comprada en una tienda suele ser eficaz. Tienen un precio razonable y son realmente efectivos. Un consejo es adquirir uno del tamaño más pequeño posible, ya que solo desea aplicar hielo en el área del talón y no en toda la parte inferior del pie. Por lo general, se recomienda colocarlo en el talón de tres a cuatro veces al día durante 15 a 20 minutos cada vez.

Hacer un pack artesanal es la siguiente alternativa. Envuelva una toalla alrededor de una bolsa de plástico llena de hielo picado o una caja de maíz o guisantes congelados para comenzar. Póngase la bolsa de hielo casera en el talón de 3 a 4 veces al día durante 15 a 20 minutos a la vez, como la bolsa de hielo comprada en la tienda.

Otro método consiste en bañar el talón en un recipiente poco profundo lleno de agua y hielo durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Mantenga los dedos de los pies fuera del agua porque queremos concentrarnos en el área del talón.

3) Analgésicos: los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden aliviar el dolor y la inflamación del pie. La aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno son los AINE más comunes, todos los cuales son de venta libre.

 

Estire las pantorrillas, el tendón de Aquiles y la planta del pie. Fortalezca los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie haciendo ejercicios. Esto ayudará a estabilizar el tobillo, aliviar el dolor y prevenir la recurrencia de la fascitis plantar. Unos pocos estiramientos básicos pueden ayudar a aliviar la tensión en el pie y la pantorrilla, brindando un alivio inmediato del dolor y una mejora gradual de los síntomas con el tiempo (Medical News Today).

 

5) Férulas nocturnas: La fascia plantar y el tendón de Aquiles se acortan cuando dormimos con los pies hacia abajo. El uso de férulas nocturnas mantiene los pies en un ángulo de 90 grados mientras duerme. Como resultado, en lugar de acortar la fascia plantar, obtienes un estiramiento constante y decente mientras duermes. Aunque las férulas nocturnas son grandes, son efectivas para aliviar las molestias mientras duerme. Puede quitárselos una vez que el dolor haya disminuido.

 

6) Plantillas para zapatos: las plantillas para zapatos de calidad son esenciales para usar durante el día y para las actividades diarias. La mayoría de los zapatos no vienen de fábrica con suficiente apoyo para los pies. Plantillas para zapatos, a menudo conocidas como plantillas, soporte del arcos, o aparatos ortopédicos, pueden proporcionar una amortiguación adicional y el apoyo que le falta a sus zapatos. Puede comprarlos sin receta (OTC) o hacer que los produzcan según sus especificaciones. Cuando se trata de insertos OTC, los resultados suelen ser igualmente buenos y menos costosos, pero la calidad sigue siendo un factor a considerar. La capacidad de ajuste es vital al elegir uno, y debe asegurarse de que puede obtener el nivel de firmeza ideal para usted, y que tiene suficiente soporte del arco. También debe buscar plantillas que tengan un buen talón para una mayor amortiguación.

 

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Tratamiento (¡y ALIVIO!) Terapias y Remedios La Fascitis Plantar es una condición dolorosa que afecta las plantas de los pies.

 

Es posible que Prevenir la fascitis plantar?

 

Puede hacer algunos cambios en su estilo de vida para ayudar a prevenir que la fascitis plantar regrese después de que su pie se sienta mejor. Estos son algunos de ellos:

 

Estoy tratando de perder peso. La disminución de peso tiene varios beneficios, pero si tiene sobrepeso u obesidad, puede ejercer una mayor presión sobre la planta de los pies, lo que puede provocar fascitis plantar. La fascitis plantar podría desarrollarse como resultado de esta presión.

Asegúrese de que todos sus zapatos brinden el soporte adecuado. Es tan crucial reemplazar los zapatos deportivos con regularidad como reemplazar las plantillas cuando están gastadas. La mayoría de los implantes durarán de 6 a 12 meses, casi el mismo período que sus zapatos deportivos. Una vez que haya encontrado el inserto ideal para usted, a menudo es una buena idea comprar algunos pares adicionales y guardarlos en todos sus zapatos para que no tenga que cambiarlos de sus zapatos de trabajo a sus zapatillas de deporte a sus botas. etcétera.

Evite usar tacones altos. Usarlos puede exacerbar su fascitis plantar.

En terrenos duros, evite andar descalzo. Esto incluye los primeros pasos que das cuando te despiertas. La fascitis plantar es un síntoma común en este momento. Como resultado, debe tener calzado de apoyo cerca de su cama.

Se recomienda actividad de bajo impacto. La fascitis plantar no es causado ni empeorado por actividades como nadar o andar en bicicleta. Estira las pantorrillas y los pies una vez que hayas terminado. Doble y relaje los dedos de los pies, luego forme círculos con los pies y los tobillos, por ejemplo.

Deben evitarse las actividades de alto impacto. Correr y saltar, por ejemplo, ejercen mucha presión sobre los pies y pueden tensar los músculos de las pantorrillas si no los estira.

Continúe extendiendo las piernas y los pies. La fascitis plantar puede aliviarse en casi el 90 % de los pacientes con estiramiento diario regular de las pantorrillas durante un período de 6 a 8 semanas (Educación de los pies). El estiramiento debe hacerse tres veces al día por un total de tres minutos. Estos son dos de ellos:

1) Extienda los músculos de la pantorrilla. Colóquese contra una pared. Haz un puño en la pared. Ponga un pie delante del otro, manteniendo ambos pies paralelos. Inclínate suavemente contra la pared, con el talón de tu espalda en el suelo. Mantenga la posición durante diez segundos antes de cambiar de pie. Rep en cada lado varias veces.

2) Extiende la planta de tu pie. Toma asiento y cruza una pierna sobre la otra. Sostenga los dedos de los pies y dóblelos hacia atrás suavemente.

Tus sábanas deben estar desabrochadas. Tus pies estarán en una postura puntiaguda si tu ropa de cama está demasiado apretada y duermes boca arriba.