La articulación del tobillo juega un papel importante en la mecánica humana. La articulación del tobillo soporta todo el peso del cuerpo de una persona y, por lo tanto, es propensa a sufrir lesiones. Una distensión o esguince de la articulación del tobillo puede provocar distensiones de los tendones y músculos alrededor de las articulaciones, ligamentos desgarrados e incluso fracturas.

I. Entonces, qué tipo de esguince o distensión debe tratarse en el hospital:

1. Escuchaste un "pop" cuando te lesionaste
2. Dolor severo, incapaz de pararse sobre ambos pies normalmente.
3. Presionar ligeramente la articulación lesionada o el área adyacente ya es muy doloroso.
4. La articulación del tobillo lesionada está obviamente hinchada.
5. La articulación lesionada no se puede mover.
6. No puede caminar más de cuatro pasos sin dolor evidente.
7. Sensación de entumecimiento en el área lesionada.
8. Manchas rojas o rayas rojas que se extienden desde el área lesionada.
9. La parte lesionada ha sido lesionada antes
10. El pie lesionado tiene dolor, hinchazón o enrojecimiento.
Si la lesión es leve, puede manejarla usted mismo, pero debe observar de cerca los cambios en el dolor y la hinchazón de la articulación del tobillo. Tratamiento de esguinces de tobillo: Proteger y descansar, aplicar hielo durante 24-48 horas, usar vendajes elásticos para arreglarlo si necesita moverse, y hacer todo lo posible por levantar la extremidad afectada.

II. ¿Qué debo hacer si a menudo me deshago del tobillo? Mientras lo críes bien, ¿no tendrás problemas en el futuro?

Este no es el caso. A menudo encontramos que si un tobillo se tuerce, se convierte en su "vientre blando", y el tobillo lesionado se tensará una y otra vez. Esto se debe a que la reparación de músculos, tendones y ligamentos es cicatrizante (igual que las cicatrices en la piel), y la falta de elasticidad de los tejidos afecta la flexibilidad de la articulación del tobillo. Además, los receptores de movimiento en la articulación del tobillo se dañan cuando se torcen, lo que hace que la articulación del tobillo afectada sienta menos los cambios de posición durante el ejercicio, lo que afecta el control del movimiento de la articulación del tobillo por parte del sistema nervioso. Por lo tanto, el entrenamiento de rehabilitación científica debe llevarse a cabo después de una lesión en la articulación del tobillo.

tercero ¿Cómo entrenar después del pie? ¿Cuándo habrá algún entrenamiento?

1. Una vez que el dolor esté controlado y la hinchazón no empeore, intente continuar con las siguientes actividades

①Estiramiento de toalla:
Sentado en una superficie dura, su pierna lesionada se estira frente a usted. Use una toalla alrededor de las plantas de los pies y tire de la toalla hacia su cuerpo, manteniendo rectas las articulaciones de las rodillas. Mantén esta posición de 15 a 30 segundos y luego relájate. Repita 3 veces.

②El rango de movimiento de la articulación del tobillo:
Siéntate o acuéstate con las piernas estiradas y las rodillas apuntando hacia el techo. Apunte el dedo del pie lesionado hacia la nariz y luego lejos de su cuerpo. Apunte el dedo del pie hacia el otro pie y muévase en la dirección opuesta. Luego dibuja círculos con tus pies. Repita 10 veces en cada dirección. Hacer esta acción debería asegurar que el dolor en la articulación del tobillo no se agrave.

2. Si puede completar la posición normal en ambos pies, el dolor no empeorará

①Estiramiento de pantorrillas de pie:
De pie en la pared, con las manos en la pared, casi al nivel de los ojos. Apoya los talones en el suelo y deja que la pierna lesionada caiga hacia atrás. Mantenga la otra pierna hacia adelante y doble la rodilla. Gira el pie trasero ligeramente hacia adentro (horóscopo interior). Inclínese lentamente hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Siga estirando durante 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repita 3 veces. Haga este ejercicio varias veces al día.

②Estiramiento del músculo sóleo de pie:
Párate frente a la pared con las manos en la pared y a la altura del pecho. Apoya los talones en el suelo y deja que la pierna lesionada caiga hacia atrás. Mantenga la otra pierna hacia adelante y doble la rodilla. Gira el pie trasero ligeramente hacia adentro (horóscopo interior). Doble ligeramente la rodilla trasera e inclínese suavemente hacia la pared hasta que sienta estirada la pantorrilla de la pierna lesionada. Siga estirando durante 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repita 3 veces.

③Resistencia a la flexión del tobillo:
Sentado, tu pierna lesionada estirada delante de ti. Envuelve la cuerda elástica alrededor de tus pies. Sostenga ambos extremos de la cuerda elástica con ambas manos. Realice lentamente las actividades de flexión y extensión, volviendo cada vez a la posición inicial. Haz 2 series, 15 repeticiones en cada serie.

④ Resistencia a la inversión y eversión del tobillo:
Siéntate con las piernas estiradas frente a ti y los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros. Ate un extremo de la cuerda elástica en un lazo. Pase el pie de la pierna lesionada a través del lazo, gire lentamente la articulación del tobillo hacia adentro y hacia afuera y luego regrese a la posición inicial. Haz 2 series, 15 repeticiones en cada serie.

3. Si puede ponerse de pie sin dolor

①El talón está levantado:
Párese detrás de una silla o mostrador con los pies apoyados en el suelo. Use una silla o un mostrador como apoyo, párese sobre los dedos de los pies y manténgalo así durante 5 segundos. Luego afloje el respaldo de la silla y bájese lentamente. Puede hacer una transición gradual a un pie para completar esta acción. Haz 2 series, 15 repeticiones en cada serie y descansa 30 segundos entre las dos.

②Entrenamiento lateral:
Párese sobre un soporte de 8 a 13 cm de altura con la pierna lesionada y coloque el otro pie plano sobre el piso. Primero transfiera su peso a la pierna lesionada, estire gradualmente la pierna lesionada y baje lentamente la pierna sana de regreso al suelo, de regreso a la posición inicial. Haz dos grupos de 15 personas.

③Ejercicios de equilibrio de una sola pierna:
Párese junto a una silla más alejada de la silla, doble ligeramente las rodillas, intente levantar la pierna sana, agarre los dedos del pie afectado, estire las rodillas, doble la cintura y estire las manos tanto como sea posible hacia adelante y hacia los lados. Repita 15 veces. Se puede aumentar la dificultad pisando un cojín suave debajo del pie afectado.

④Elevación lateral de piernas:
Acostado sobre el lado contralateral, tense los músculos de la pierna lesionada, levante la pierna de 20 a 25 cm de la otra pierna, mantenga la pierna recta durante este proceso y luego bájela lentamente. Repita 15 veces.

Este grupo de entrenamiento se puede continuar durante 2-3 meses para restaurar y mejorar la sensación de movimiento de la extremidad afectada, para lograr el propósito de prevenir lesiones repetidas en la articulación del tobillo.

En el entrenamiento de rehabilitación, debemos proceder paso a paso y evitar el radicalismo. Si el dolor y la hinchazón empeoran, consulte a un médico de inmediato.