Si ha decidido volver a practicar deportes después de un descanso, presumiblemente es consciente de que necesitará volver a hacerlo. La mayoría de las personas no necesitan que les recuerden que después de un largo tiempo de inactividad, habrán perdido flexibilidad. , fuerza y ​​habilidad, y estarán atentos a posibles lesiones. Incluso las personas más brillantes y mejor intencionadas pueden cometer errores, y una de las regiones del cuerpo más ignoradas es el pie.

 

A pesar de que nuestros pies son una de las partes más importantes y utilizadas de nuestro cuerpo en los deportes, no los entrenamos de la misma manera que otras áreas de nuestro cuerpo. La mayoría de los atletas estiran las pantorrillas y los isquiotibiales antes de participar en el ejercicio físico, pero rara vez se les da el mismo cuidado a los pies. A pesar de que si los pies están lastimados, la mayoría de los deportes están descartados, al menos temporalmente.

 

Cuando la mayoría de las personas piensan en lesiones en los pies, imaginan un dedo del pie roto o un tobillo torcido. La fascitis plantar es, de hecho, una de las lesiones más frecuentes del pie y del cuerpo en general. Hemos hablado de la fascitis plantar anteriormente, pero en pocas palabras, es una inflamación del ligamento que conecta el talón con los dedos del pie causada por estiramientos repetidos que producen microdesgarros en la fibra del ligamento.

 

Afortunadamente, hay un tramo que puede ayudarlo a evitar esto. Simplemente apriete el arco de su pie como si intentara agarrar algo, manténgalo presionado durante 20 segundos y luego suéltelo. Haga esto 20 veces al día para cada pie para ayudar a prevenir la fascitis plantar.

 

Otra área en la que a veces se descuidan los pies es la higiene. Si bien no todos cuidan sus pies por igual cuando se duchan, los atletas deben lavarse y restregarse los pies a diario. Además, usar una piedra pómez, un baño de pies o una loción puede ayudar a mantener la piel de los pies saludable y evitar problemas como los talones agrietados, que no son dolencias importantes pero pueden dejarlo fuera del juego.

 

Finalmente, usar el calzado adecuado es fundamental para evitar lesiones porque diferentes actividades requieren diferentes protecciones. Los corredores, por ejemplo, querrán absorción de impactos, mientras que los practicantes de yoga exigirán flexibilidad y los jugadores de pelota requerirán un exterior duradero. Consulte nuestro blog sobre cómo elegir el calzado deportivo adecuado para obtener una visión más detallada de cómo elegir el mejor zapato.