Las plantillas de reemplazo existen en una variedad de estilos y sirven para una variedad de propósitos para varias personas: algunos las usan para mayor comodidad, mientras que otros las usan para mayor soporte. Otros los usan para tratar molestias en los pies, las rodillas, las caderas o la espalda, o porque se los aconsejó un amigo, un médico o un fisioterapeuta. Todas estas son razones válidas, y los zapatos de la mayoría de las personas podrían beneficiarse de un mayor apoyo y amortiguación.

 

 

El pie humano es una estructura notable, con 27 huesos que forman 33 articulaciones y 20 músculos y tendones que lo controlan. Durante cada paso, se transforma de una estructura flexible que se adapta a la superficie sobre la que camina o corre a una estructura rígida que soporta el peso que permite que el cuerpo sea llevado hacia adelante de manera eficiente mediante una secuencia de movimientos precisos.

Cuando el pie hace contacto con el suelo, rueda hacia adentro a lo largo del arco (pronación), luego invierte la dirección y rueda hacia afuera (supinación) (supinación). Este ciclo de pronación y supinación es natural y es necesario para que el pie (y la pierna) funcionen correctamente. La supinación es necesaria para hacer palanca para mover el cuerpo hacia adelante, mientras que la pronación es necesaria para la acomodación y la absorción de impactos. El pie también actúa como base del movimiento de la rodilla, la pelvis e incluso la espalda porque es el primer punto de contacto con el suelo.

 

La rotación interna excesiva de la espinilla y el muslo, así como la pronación o supinación excesivas, pueden causar una reacción en cadena de movimientos disfuncionales, que incluyen, entre otros, mayor tensión en el pie, la rodilla, la pelvis y la columna vertebral, así como los músculos que controlan estos movimientos. El movimiento excesivo puede ejercer una cantidad indebida de estrés en los tejidos del pie y las extremidades inferiores, lo que puede provocar lesiones. La fascitis plantar, la tendinitis del tibial posterior, la tendinitis de Aquiles, los "calambres en las piernas", el dolor patelofemoral y el síndrome de fricción de la banda iliotibial se encuentran entre los síndromes de dolor relacionados con el estrés repetitivo.

 

No solo por la comodidad, sino también por disminuir el estrés innecesario y fomentar el correcto funcionamiento del pie, un buen par de zapatos es la primera línea de defensa. Sin embargo, el calzado por sí solo es frecuentemente insuficiente, lo que requiere el uso de una plantilla sustituta. La plantilla es el punto de contacto entre el pie y el zapato, y es donde se sienta y siente el pie. Las plantillas estándar de fábrica pueden ser cómodas al principio, pero son planas, no brindan apoyo y se desgastan rápidamente, independientemente de la calidad del calzado. Es como conducir un auto deportivo de alta gama con excelente suspensión y llantas, excepto que el asiento es una toalla sobre un banco duro del parque. Para el conductor, ¡no es muy agradable! Una plantilla de reemplazo de calidad se adherirá a las curvas de su pie, brindando soporte y absorción de impactos al tiempo que aumenta el ajuste del zapato, similar a cómo un asiento de cubo se ajusta a sus muslos, caderas y espalda baja.

 

Soporte

 

El estrés excesivo e innecesario en los tejidos del pie y las extremidades inferiores se puede reducir con el apoyo adecuado. El apoyo adecuado fomenta patrones de movimiento más eficientes y mantiene el estrés repetitivo en un rango seguro (sin lesiones). El apoyo adecuado reduce la cantidad de fuerza aplicada a la parte inferior del pie, aumenta la distribución de la presión y mejora la propiocepción y el equilibrio.

 

Desafortunadamente, las palabras 'soporte' se relacionan con frecuencia con las palabras 'duro' e 'incómodo', ¡pero nadie quiere usar algo que sea incómodo! No importa si es beneficioso para ti o no; si duele, no lo vas a utilizar. Como descansa dentro del zapato, una buena plantilla de reemplazo debe brindar un soporte sólido pero cómodo debajo del arco del pie. Incluso las personas que prefieren los zapatos "minimalistas" pueden beneficiarse de una buena plantilla sin sacrificar el peso o la experiencia minimalista: la mayoría de los pies, independientemente del tipo de calzado, requieren cierto nivel de soporte mejorado para funcionar de manera óptima.

 

Confort

 

La comodidad es una frase subjetiva, pero cuando se trata de calzado, plantillas u ortesis, la absorción de impactos suele ser una ventaja. La absorción de impactos es fundamental para cualquier actividad, ya sea deportiva o simplemente de pie. Caminar puede ejercer hasta 1 millón de libras de presión en los pies en un día, mientras que correr puede ejercer hasta 5 veces su peso corporal en cada paso, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. La absorción de impactos funciona junto con el apoyo para aliviar la tensión en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda y, como apoyo, ayuda a mantener este estrés dentro de la zona segura, saludable y libre de lesiones. La absorción de impactos, en la mayoría de los casos, corresponde a una mayor comodidad.

 

Recuerda que la plantilla de un zapato es el componente del zapato que tu pie toca y siente. El propósito del material de amortiguación es ayudar a disminuir el impacto asociado con la carga de peso al mejorar la absorción de impactos y la distribución de la fuerza. Tenga en cuenta que demasiado acolchado significa que perderá apoyo, mientras que muy poco significa que se sentirá incómodo. Una buena plantilla de reemplazo debería poder equilibrar los dos.

 

Rendimiento mejorado: ¿es eso cierto?

 

¿Dónde una plantilla de zapato ¿Te ayuda a desempeñarte mejor? La comodidad y el apoyo del pie son solo una parte de la ecuación cuando se trata de rendimiento. Una plantilla no mejorará el rendimiento por sí sola, al igual que los zapatos con suela de balancín no producirán "bollos de acero" por sí solos. No existe tal cosa como una "píldora mágica" o una "manera silenciosa" de mejorar el rendimiento. Cualquier habilidad requiere un entrenamiento adecuado y perseverancia para tener éxito.

 

Sin embargo, en cualquier deporte o actividad que requiera estar de pie, el calzado y el ajuste específicos de la actividad son cruciales, y una plantilla puede ayudar mucho a complementar cualquier zapato con el soporte, la comodidad y el ajuste adecuados. La plantilla conecta su pie con el zapato, al igual que su zapato lo conecta a usted con el suelo, y ambos ayudan a brindar el impulso y la transferencia de energía necesarios para un movimiento efectivo del resto de su cuerpo. Un calzado ajustado correctamente mejorará el rendimiento cuando se use junto con un programa de entrenamiento apropiado.

 

El ajuste adecuado también aumenta la información sensorial a través del pie, lo que aumenta la capacidad de respuesta propioceptiva de la extremidad inferior. Esto permite un movimiento más equilibrado y coordinado. El ajuste adecuado del calzado también ayuda a disminuir la fricción y las ampollas al reducir el movimiento excesivo dentro del calzado. Cualquier atleta que compita de pie le dirá que el calce correcto del calzado, el soporte y la comodidad son factores críticos para su éxito.

 

¿En serio, prevención de lesiones?

Cuando combina el apoyo con la comodidad de absorción de impactos, su extremidad inferior y su espalda están menos estresadas. Una buena plantilla combinada con un programa de acondicionamiento adecuado que minimice el uso excesivo y permita una recuperación óptima puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Si bien una buena plantilla o una ortesis personalizada no garantizarán la prevención de lesiones, pueden mejorar la comodidad y la mecánica y ayudar a aliviar muchos de los síndromes de dolor asociados con la mala mecánica del pie y las actividades de alto impacto.

El nivel de condición física, el plan de entrenamiento, la técnica y el equipo son factores que afectan los patrones de movimiento inadecuados y provocan lesiones. Estos factores deben discutirse con un médico capacitado tanto antes como después de que aparezca una afección inflamatoria o dolorosa para que se pueda diseñar un plan de tratamiento adecuado.

Cost

Una buena plantilla de reemplazo puede costar tan solo $ 35, mientras que una ortesis personalizada puede costar entre $ 150 y $ 400 o más. Se ha demostrado en estudios que las plantillas de reemplazo brindan ventajas equivalentes a ortesis personalizada para el alivio del dolor común en los pies y las extremidades inferiores, como la fascitis plantar, a un costo más económico. Esto no quiere decir que las ortesis a medida no sean necesarias en ocasiones. El dolor crónico, las discrepancias en la longitud de las piernas, las anomalías en los pies, los problemas de circulación y otros problemas médicos pueden requerir el uso de aparatos ortopédicos a medida, que deben consultarse con un especialista médico capacitado.

No todos los reemplazos de plantillas son iguales.

Ya sea que esté buscando comodidad, soporte, un mejor ajuste o alivio del dolor, es crucial comprender que no todas las plantillas de reemplazo son iguales y que los precios varían tanto como la variedad. La calidad, la durabilidad y el tipo de material utilizado difieren significativamente. Muchas empresas afirman que brindan "soporte máximo", pero en realidad no brindan ninguna ayuda. Otros son más cómodos, pero al cabo de unas semanas el material se comprime y pierde su amortiguación.

Para evitar ser demasiado científico, el poliuretano de celda cerrada conserva sus capacidades de amortiguación mucho más tiempo que el EVA (etileno acetato de vinilo) o el poliuretano de celda abierta cuando se trata de amortiguación. Busque una plantilla con una cubierta resistente, como nailon o polipropileno, para brindar apoyo. Antes de ponértelo en el zapato, haz una prueba rápida colocando la plantilla en el suelo y presionando el arco con el dedo para ver qué tan fácil o difícil es comprimir el arco hacia el suelo.

¿Qué criterios utiliza para determinar qué marca es mejor para usted? Hable con sus amigos y familiares sobre lo que están usando y por qué lo están usando. Haga que un médico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud certificado evalúe sus pies y su forma de andar, y vea qué recomiendan. Luego vaya a un vendedor de zapatos de renombre y pruébelos usted mismo para ver cómo se sienten.

¿Son realmente cómodos si buscas comodidad? ¿Se sienten bien debajo del talón y la punta del pie? ¿Te sientes respaldado si eso es lo que estás buscando y, de ser así, dónde? ¿Está debajo del arco, en el medio del arco, en el borde del arco o demasiado hacia el talón o la punta? Pruébate varios tamaños de la misma marca y de diferentes marcas. Tenga en cuenta que si está buscando una plantilla de apoyo, puede tardar algunas horas o días en ajustarse. Incluso una plantilla de "soporte" puede y debe ser cómoda al final.

¿Quién sale ganando?

Desde corredores, excursionistas, caminantes y golfistas hasta ejecutivos ocupados y personal de servicio, todos los que pasan tiempo de pie o practican deportes pueden beneficiarse de una plantilla de reemplazo decente. La primera línea de defensa para la comodidad y el apoyo es el zapato, pero es la plantilla con la que el pie entra en contacto y se siente. La fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles, el dolor patelofemoral y el síndrome de fricción de la banda iliotibial son solo algunos de los síndromes de dolor más frecuentes asociados con actividades de impacto repetitivo y pronación excesiva que una plantilla de calidad puede ayudar a aliviar y proteger.